食欲是减肥期间最难攀登的山峰。不是缺乏吃食物的意志力,而是经常和以下四个因素有关。这里有一些引起食欲的原因。多关注,多矫正,就能击退欲望,轻松变瘦。
1.睡眠不足
睡眠不足会导致瘦素分泌减少,食欲控制水平下降。
相关研究表明,睡眠不足后的第二天,会有明显的饥饿感,食欲会比平时更多。
睡眠不仅会增加食欲,还会降低新陈代谢的速度。
因此,为了减肥和控制食欲,保证充足的睡眠至关重要。
2.不吃肉
大多数减肥的人对肉敬而远之,但如果不吃肉,就会严重减少蛋白质的摄入。更别说蛋白质摄入不足降低了代谢率,还会让你经常感到饿,这就给零食和暴饮暴食带来了机会。因此,补充足够的蛋白质对控制食欲非常重要。合理补充足够的肉类可以增加蛋白质的摄入,不仅可以增加肌肉量,减少脂肪,而且有助于延长饱腹感时间,对减少食欲有显著效果。
3.不喝水
总是很难区分饥渴。长时间不喝水,很多人会误以为口渴是饥饿,导致食欲旺盛。此外,水分摄入不足也会影响健康和循环代谢,所以每天都要喝足够的水,无论是为了避免饥饿,还是为了健康减肥。
建议在减肥过程中养成喝温水的习惯,这样不仅容易减少食欲,还能加快脂肪的燃烧速度。
4.压力大
长期处于压力之下,身体会分泌大量的皮质醇,而这种激素会大大增加促使的饥饿感和食欲。等心情平复了,压力减轻了,吃饭的欲望就消失了。
很多人在减肥过程中会过度限制饮食,增加运动量,也会增加心理压力,最终导致食欲旺盛的出现。
学会克服以上四个因素,可以击退食欲,有助于减肥。
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