一个月瘦十五斤的减肥方法

引导语

　　想不想利用一个月的时间改头换面？这次介绍一套减肥方法，认真去做，一个月轻松减重十五斤。减肥以后也不会反弹哦。

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　　要不要用一个月的时间做个新造型?这次我介绍了一套减肥方法，而且做的很认真，一个月能轻松瘦十五斤。减肥后不会反弹。

　　一个月减肥法的具体问题

　　1.规律饮食。不管你有多忙，请一天吃三顿饭，除了三顿饭，你不能吃任何其他食物。两餐之间有饥饿感，可以喝温水充饥。

　　2.养成慢慢吃的饮食习惯。不能每餐都吃。当你不饿的时候，你应该停止吃东西。

　　3.规律饮食并不意味着你可以吃任何食物。减肥期间每天可以吃的食物是：

　　主食是：藜麦、燕麦、糙米、玉米和红薯。

　　蔬菜：蔬菜不含淀粉。

　　蛋白质是精制的瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品，在：没有可见的脂肪

　　油脂：椰子油，橄榄油，鳄梨和坚果

　　4.三餐建议用水煮、炒菜、蒸的烹饪方法。不吃油炸食品，避免无所畏惧的热量。

　　5.每顿饭，蔬菜的比例要高于一半。尽量减少主食的比例，尤其是晚餐，少吃主食。

　　6.晚餐应该在18点前结束，或者说在睡觉前四个小时。而且从晚餐到第二天早餐不能吃任何食物。

　　7.养成喝温水的习惯。你可以选择白水或茶，但不能喝任何一种饮料。

　　8.每顿饭后适当散步十五分钟，不要立即坐下来休息。

　　9.确保你每天有超过40分钟的锻炼时间。可以锻炼一次，也可以分几次。推荐的运动有散步、跑步、健美操、瑜伽、自行车等。如果你有坚持锻炼的习惯，请坚持做下去。

　　10.睡前用温水泡脚或温水洗澡十五分钟。沐浴后，简单的小腿按摩可以获得更好的改善血液循环、消除水肿和缓解疲劳的效果。

　　11.保证充足的睡眠，每天晚上十一点前睡七个小时。

　　严格按照上述方法减肥，不仅可以快速消耗脂肪，还可以改善全身的循环和代谢，保证健康。

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