每天锻炼4分钟就能瘦下来的减肥运动

引导语

　　HIIT运动是一种近来备受关注的训练方法，据说运动短短几分钟就能收获显着的燃脂效果。

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　　HIIT运动是近年来备受关注的一种训练方法。据说短短几分钟就能获得显著的燃脂效果。

　　什么是HIIT运动？

　　HIIT运动是高强度间歇训练的简称。是一种运动方式，高强度运动和短时间休息交替进行，每次只要几分钟就可以减肥。

　　如何开展HIIT运动，HIIT运动的方法

　　HIIT运动没有固定的方法，但模式很多。其中最著名的是塔巴塔运动，据说坚持塔巴塔运动四分钟就能达到显著的燃脂塑形效果。

　　具体来说，塔巴塔包括八个运动组，其中20秒的高强度运动和10秒的休息是一个组。每天连续锻炼八组。高强度运动建议原地快跑、快走、骑旋转自行车、拉伸肌肉等。

　　HIIT运动的注意事项：

　　1.注意饮食

　　HIIT运动后会感到疲劳，但不应暴饮暴食，以免摄入过多热量，从而影响运动和减肥的效果。建议运动后一小时饮食合理，吃八成饱，不要吃高热量食物，建议吃清淡食物和煮瘦肉。

　　除了饮食，还要注意喝水，尤其是运动前后，要加足够的暖白水。

　　2.确保运动前后有足够的肌肉拉伸

　　HIIT运动是一种高强度的训练方法，所以请在运动前后拉伸肌群10-15分钟，以避免运动损伤，同时在运动的同时扩大肌肉活动范围，有助于提高运动效果。

　　HIIT运动可以在短时间内完成，所以对于那些通常忙于工作而没有时间锻炼的人来说，这是一个很好的选择。此外，HIIT的运动是积极的和快乐的，所以在运动过程中不会有运动压力，这有助于提高运动的连续性。

　　运动减肥是必须的，但不能坚持，要么被工作繁忙所阻，要么被惰性所败。这次推出的HIIT运动模式，既能减少运动时长，又能缓解运动惯性，适合大多数人。

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