控制饮食是减肥的有效途径,但是如何控制饮食呢?如果只是一味的限制饮食,会诱发强烈的进食和暴饮暴食的欲望,对减肥和健康都没有好处。此外,极端的饮食限制也会导致营养素摄入不足,严重影响身体的血液循环和新陈代谢,容易造成易发胖的体质。
所以在减肥过程中一定要健康正确的控制饮食,才能更快更长久的减肥。
这次推荐一套8.16的减肥方法,很多明星和网络名人也在用。
减肥的具体方式:
1.8表示每日进食时间保持在八小时范围内,可以少于八小时,但不超过八小时。
如果早上七点开始吃饭,那么七点以后八小时内就是吃饭时间了。也就是吃饭时间是早上7点到下午15点,或者下午15点之前,下午15点到第二天早上7点不能吃任何食物。
2.16意味着每天空腹的时间要保持在16小时以上。
空腹不能吃任何食物,但可以喝水。大部分禁食时间是在晚上,所以即使不吃食物,也不会感到强烈的饥饿感,所以很容易度过。
3.减肥期间,一定不能暴饮暴食。每次吃饭最多能吃七八顿饱饭,也就是不支持但不再觉得饿了。
4.不要吃油腻和高热量的食物,而是多吃蔬菜和蛋白质食物,不含脂肪。
5.不能吃东西时的饥饿感可以用温水灌满,要养成早睡的好习惯,避免睡前想吃东西的欲望。
8.16减肥法的好处:
首先,八小时饮食期间可以正常进食,这样可以避免减肥期间强烈的进食欲望,对防止暴饮暴食有很大帮助。
此外,充足的禁食时间可以使身体的内脏得到充分的休息,这不仅可以加快体内毒素和油脂的清除,而且有助于改善血液循环和新陈代谢,提高脂肪燃烧率和保持健康,同时也可以帮助促使形成一个瘦的身体。
理论上应该把吃饭的时间缩短到8小时以内,但是如果在减肥初期不能忍受长时间不吃饭,也可以把吃饭的时间延长到9到10个小时,等身体适应后再逐渐缩短时间。
合理调整进食时间,不仅能让你轻松减肥,还能让你的身体长时间保持良好的状态。
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