一周瘦五斤的减肥方法，想不瘦都难

引导语

　　不要总是羡慕别人的苗条身材和成功瘦了多少。只要自己肯努力，下一个变瘦的一定是你自己。这次介绍一套一周就能瘦五斤以上的减肥方法。

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　　不要总是羡慕别人苗条的身材，羡慕别人在成功中失去了多少。只要努力，你一定是下一个减肥的人。这次我介绍了一套一周能瘦五斤以上的减肥方法。

　　减肥方法的具体规则每周减五磅：

　　1.养成良好的饮食习惯

　　一日三餐，除了三餐不吃任何食物。

　　慢慢吃。每口咀嚼30次左右，每餐进食15分钟以上。

　　而且要先吃蔬菜，再吃蛋白食品，最后是富含淀粉的主食。

　　饭前十分钟喝一杯200 ml温水，饭后半小时再喝一杯200 ml温水。

　　饭后不要马上坐着休息。做15分钟左右的简单运动，比如走路、收拾碗碟、靠墙站。

　　2.减肥一周内吃的食物

　　：早餐煮鸡蛋，一个苹果，一杯黑咖啡。

　　午餐：煮蔬菜，一盘煮肉(瘦牛肉、鸡胸肉或虾)，一个手掌大小的玉米(或红薯)

　　晚餐，煮蔬菜，一盘蛋清，一整颗加热后的西红柿

　　多喝温暖的白水。每天喝2升水左右。请注意不要一次性大量饮用，少量慢慢喝。

　　3.一周减肥的饮食时间

　　早餐在早上八点前结束。午饭是在早上十二点左右。晚餐在晚上17点左右结束。晚饭后和睡觉前不能吃任何食物。如果你真的担心睡前会饿，可以把西红柿留着当晚饭吃，睡前再吃。

　　除了睡前不吃东西，还要控制喝水的时间，尽量避免睡前一两个小时喝水。

　　4.一周减肥的运动要求

　　多运动，不要长时间保持同样的姿势，无论是站着、坐着还是躺着，每半小时换个姿势，简单的拉伸一下，这样可以促进促使血液循环，防止速度和脂肪堆积，避免肌肉流失。

　　养成运动习惯，每周至少运动三天，选择散步、跳绳、高强度间歇运动、慢跑。

　　正确的生活习惯，合理的饮食调控，适当充分的运动，很难瘦下来。

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