不知道大家有没有减肥期间便秘的经历。减肥的时候明显吃了很多蔬菜,严格控制饮食。为什么还便秘?
针对这样的状况,营养师介绍了一些减肥期间出现便秘的原因。
1.吃得太少
大多数人为了减肥,严格控制自己的食量。但吃得太少,会导致肠道内食物量减少,严重影响胃肠蠕动,最终诱发便秘。
另外,吃得太少会造成排便节律紊乱,导致便秘。
2.饮食不平衡
胃肠蠕动和消化排泄不仅需要蔬菜中的膳食纤维,还需要蛋白质、碳水化合物、油脂和可溶性膳食纤维。
如果长期只吃蔬菜,会导致饮食不均衡,严重影响肠道蠕动,容易导致大便堆积、便秘。
3.无脂肪饮食
大家都认为不摄入任何脂肪就可以限制热量摄入。但其实脂类仍然是润滑肠道的必需物质,长期不摄入脂类会诱发便秘。
如何预防减肥诱发的便秘?
1.确保食物摄入平衡
减肥不能限制饮食,不能只吃蔬菜。减肥时为了避免便秘,建议均衡饮食。
:的饮食可以减肥和防止便秘
一种富含碳水化合物和膳食纤维的杂粮主食。
精制瘦肉富含蛋白质,热量低。
富含优质油脂的椰子油、亚麻籽油和橄榄油。
富含膳食纤维和可溶性膳食纤维的蔬菜、蘑菇和海藻。
2.保证三餐
减肥期间饮食均衡,不要吃一顿饱饭。
再忙也要一日三餐,不要每次都吃太多。只要你不觉得饿,你就应该停止吃东西。
便秘严重影响身体的循环、燃脂和排毒,所以要想变瘦,一定要避免便秘。
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