一周就能瘦五斤的减肥方法

引导语

　　天气越来越温暖，大家对好身材也是越发的渴望。针对大家迫切想变瘦的心情，介绍一套一周就能瘦五斤的减肥方法。

　　极速减肥网向大家推荐:一周就能瘦五斤的减肥方法

　　天气越来越暖和，大家越来越渴望有个好身材。鉴于每个人都渴望减肥，本文介绍一套每周可以瘦五斤的减肥方法。

　　首先，不要吃零食和饮料

　　减肥期间除了三餐不吃任何高热量零食。如果两餐之间有饥饿感，可以选择喝温水或者吃西红柿黄瓜来充饥。

　　除了零食，还要控制饮料的摄入量，比如奶茶、咖啡饮料、果汁、碳酸饮料等。

　　减肥期间只能喝不含添加剂的温白水、茶、黑咖啡。

　　此外，我们必须保证三餐的均衡饮食

　　依法吃三餐，吃七八顿饱。千万不要吃一顿饱饭。

　　：减肥期间的饮食注意事项

　　1.不要吃油炸、高脂肪、高糖、高盐的食物。

　　2.避免狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的好习惯。

　　3.早午餐应该有50%以上的蔬菜和30%左右的蛋白质食物，不要超过20%的杂粮或土豆主食。

　　4.尽量吃清淡的晚餐。最好只吃蔬菜和对虾(或者豆制品和鸡胸肉)。

　　5.晚餐应在晚上5点前吃完，饭后不要吃任何食物。

　　最后，我们必须有良好的生活和锻炼习惯

　　1.饭后不要马上坐着，适当活动，20分钟后休息。

　　2.坚持每天积累40分钟以上的日常活动，比如散步、爬楼梯、骑马等等。

　　3.每周至少运动三天，可以选择自己喜欢的运动形式，如慢跑、快走、跳绳、健美操、拉伸、瑜伽、高强度间歇运动等。

　　4.千万不要熬夜。关闭电子设备(手机、平板、电视等)。)每天晚上10: 00之前，10:30-11:00之间睡觉。每天晚上保证8小时左右的充足睡眠。

　　5.养成喝温水的好习惯，每天喝1.5-2升左右的分次慢饮。水温在40度左右，每次饮水量只能在200 ml左右。

　　按上述方式饮食、运动、生活，坚持一周以上，很容易瘦五斤。

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