从120斤到100斤应该做哪些努力

引导语

　　体重基数越大，减肥的效果会更加显着。相反越是微胖型人群，越难瘦下来。

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　　体重基数越大，减肥效果就会越显著。相反，人群越胖，减肥越难。

　　外貌肥胖不一定是因为脂肪堆积过多，还与肌肉群松弛、新陈代谢缓慢有关。微胖的人大多是后两个因素造成的。所以从120斤到100斤，要改善这两类问题。

　　紧致肌肉群和提高肌肉活力的方法：

　　1.调整日常姿势，防止肌肉群变形

　　不要长时间保持同样的姿势，避免给某个肌肉群增加压力，防止走形。

　　站久了，坐久了，除了睡觉的时候不能长时间躺在同一个位置。

　　不要长时间伏案工作或低头看手机。

　　不要弯腰跷二郎腿。

　　2.增加肌肉锻炼

　　随着年龄的增长和运动量的减少，肌肉变形和肌群松弛的状况持续恶化。同样的肌肉变松会变大，所以肌肉松的人看起来比肌肉紧的人更胖。如果你想减肥，建议致肌紧肉组多做运动。

　　坚持肌肉拉伸练习，从而扩大肌肉活动范围，对收紧致肌肌肉群，提高肌肉活力有很大帮助。

　　有氧运动可以燃烧脂肪，但要想变得更好，新陈代谢更快，就需要做足够的肌肉运动。

　　建议每周至少维持三天的肌肉运动，帮助纠正肌肉形态，提高肌肉活力，达到收紧肌群，改善新陈代谢的效果。

　　提高新陈代谢的方法

　　1.保证良好的作息

　　早上准时起床不卧床，晚上准时睡觉不熬夜。

　　按时吃三餐，不要饿一顿饱饭。

　　规律作息可以正常分泌促使激素，提高新陈代谢。

　　2.保暖

　　体温每升高一度，基础代谢速度就会增加12%。所以多注意保暖对提高新陈代谢有很大帮助。注意适度的温暖。

　　吃温热的食物代替冷饮，洗温水澡，根据天气变化及时添加衣物。

　　如果想从120斤瘦到100斤，除了控制饮食，增加有氧运动外，还应该按照以上方法来减肥，因为这些方法可以让微胖的人减肥。

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