营养师经常使用的减肥方法有哪些？

引导语

　　人类要在生活与追求苗条之间保持平衡，这样才能才能成功的变瘦。如果对生活管理过于宽松，那么身材和健康就会有损害。如果只追求苗条的身材，必定会让原本的生活变得枯燥和艰

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　　人类要在生活和追求苗条之间保持平衡，才能成功变瘦。如果生活管理过于宽松，那么身体和健康都会受到损害。如果只追求苗条的身材，一定会让原本的生活变得无趣和艰难。

　　所以这次我就来介绍一些营养学家常用的减肥方法，帮助人们在平衡放松的氛围中减肥。

　　1.营养均衡的饮食

　　减肥期间不要吃高热量、高糖、油腻的食物，但也要保证每天均衡饮食，不要吃得过多或限制饮食。

　　一日三餐，保证每餐有充足的蔬菜、蛋白质食物和主食。

　　除了富含淀粉的蔬菜，其他任何蔬菜都可以吃，每餐蔬菜的比例都高于50%。

　　蛋白质食品可选自精制瘦肉(牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等)。)，鸡蛋、乳制品、豆制品不添加脂肪。每顿饭蛋白质食物的比例高于30%，如果你每天坚持大量锻炼，可以增加到40%。

　　脂肪优选为植物油，如橄榄油、椰子油和亚麻籽油。

　　主食可以是杂粮、土豆等。可以慢慢升糖。每顿主食的比例不能高于20%。

　　2.吃一些饱腹感强的食物

　　减肥期间，不要盲目限制饮食，要按照上述方式进食。因为蔬菜中的膳食纤维和蛋白质以及杂粮中的麦麸都有助于增强饱腹感。

　　当饱腹感得到满足时，进食欲望就会降低，不仅可以缓解减肥时的心理压力，还可以抑制暴饮暴食的发生，有助于保证持续的减肥，同时对提高减肥成功率和保持身材也有很大的帮助。

　　3.吃一些消化缓慢的食物

　　减肥期间除了增强饱腹感，还要杜绝快速消化的问题。如果你吃的食物被立即消化，两餐之间就会有饥饿感，不仅会产生强烈的进食欲望，还会增加减肥期间的心理压力。但如果减肥时多吃消化慢的食物，可以延长饱腹感的时间，避免两餐之间空腹的感觉，对持续减肥很有帮助。

　　以上推荐的蛋白质，杂粮中的麦麸，蔬菜中的食物纤维都是消化慢的食物，对抑制空腹感有显著效果。

　　有技巧有营养的饮食可以让你在享受生活的同时减肥。

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