减肥不仅是为了让我们的形象更好,也是为了我们的健康。据科学研究,肥胖容易导致高血压、高血糖、高血脂、冠心病、中风等疾病,是多种疾病的诱因。同时,肥胖也是很多癌症的隐患。
现代人的审美标准是以瘦为美,所以很多人追求瘦身。其实并不是所有人都需要减肥。只有真正肥胖的人才需要减肥。如果不是特别肥胖,也不需要为了美观而对自己的体重太苛求。如果真的想减肥,一定要保证不损害身体。
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首先,你必须拒绝饥饿疗法,不要过度节食,保持合理的饮食。日常饮食中,少吃油腻、咸的食物,多吃富含膳食纤维的食物。
其次,适当运动。运动不仅能强健肌肉和骨骼,还能加强新陈代谢,对减肥很有帮助。
另外,保证有规律的生活条件对减肥也很有帮助。想要达到良好的减肥效果,就要避免熬夜,保证充足的睡眠。
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最后列出一些要求。如果你能做到,说明你离减肥不远了。
第一,自己做饭,少吃外卖和其他高热量、高糖、油腻的食物。不吃加工食品或罐头食品。不吃宵夜,不吃零食。饮食以蔬菜和瘦肉为主,主食为辅。
第二,不能长期站着或坐着或躺着。你应该每半小时做一些简单的活动。拉伸之后,就可以进入作息状态了。坚持锻炼,每周锻炼三天以上。每次练习持续40多分钟。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。