用这个方法，网友在一个月内瘦了十三斤

引导语

　　步入春季以来，减肥的人层出不尽。但是最后的结果却各不相同，有的成功了，有的没有效果，有的越减越肥。

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　　进入春天以来，人们一直在减肥。但是最后的结果不一样，有的成功了，有的无效了，有的越来越胖了。

　　这次我介绍了一个网友练习后的减肥方法。她一个月内瘦了13磅。

　　减肥期间的饮食：

　　1.选择水煮食物

　　一日三餐，最好是水煮或红烧的食物。

　　每餐的食物可以是水煮蔬菜、瘦肉、杂粮和土豆。

　　水煮食品热量低，营养丰富，非常适合减肥期间食用。

　　制作水煮食品的注意事项，

　　使用植物油，少量食用。

　　海盐、黑胡椒、醋、酱油推荐作为调味料。

　　如果三顿饭后觉得饿了，可以喝温水或者吃西红柿苹果来充饥。

　　2.食用的食物要种类丰富

　　减肥期间多吃多样均衡的食物。

　　首先要保证三餐有菜有肉有主食。另外，我们不能每天每餐都吃同样的食物。我们应该根据减肥的原则和个人喜好来更换一些食物类型，这样可以保证更充足的营养摄入，帮助身体更好的循环代谢，同时有助于降低进食欲望，对减肥更有帮助。

　　3.缓慢的吃

　　吃饭的时候多咀嚼，吃的慢一点，吃的快一点，这样吃饱了就可以少吃点东西，达到减肥的效果。

　　每一口食物咀嚼30到40次，先吃大块需要咀嚼的蔬菜和肉类，再吃不需要过度咀嚼的主食。

　　不能每次减肥都吃，饿了就不吃了。

　　4.晚上五点以后不吃任何食物

　　下午新陈代谢变慢。为了强身健体，燃烧堆积的脂肪，晚餐尽量提前，晚上五点以后不要吃任何食物。为避免水肿，晚上7点后不要喝水。

　　5.坚持运动

　　找一个自己喜欢的，可以坚持的锻炼方式，每周至少锻炼五天。

　　运动不仅可以提高脂肪的燃烧率，而且有助于塑造肌肉，肌肉是减肥和纠正体型的重要组成部分。

　　网友采用的锻炼方式是每天跳绳十分钟，每周游泳一次，四十分钟。

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