一周轻松瘦三斤的方法

引导语

　　一周看似短暂，但如果能养成良好的减肥习惯并且坚持下来也一定能收获意想不到的惊喜效果。

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　　一周可能看起来很短，但如果你能养成一个良好的减肥习惯并坚持下去，你一定会得到意想不到的惊喜。

　　一周内减肥的具体方法，

　　1.按时吃三餐，不能吃零食

　　每天定时吃饭。喜欢的时候不能多吃，不喜欢的时候不吃，也不能等到很饿的时候再吃。

　　按时、按量吃三餐。除了三餐，不要吃任何食物。不吃零食。而且三餐吃不饱。当你感到饿的时候，你应该停止吃东西。

　　2.不厌其烦的喝温水，不能喝任何形式的饮料

　　建议减肥期间多喝水，这样更有助于改善全身的血液循环和新陈代谢。不仅可以提高脂肪的燃烧率，还有助于消除水肿，促进瘦体质。

　　饮料通常热量高，含有不利于减肥和促使脂肪生成的糖和添加剂。所以，想要减肥，就要纠正喝饮料的坏习惯。

　　养成不喝饮料，每天喝2升左右温水的好习惯，可以快速消除水肿，燃烧脂肪，同时可以让身体保持在一个高速代谢的环境中，有助于长时间保持良好的身材。

　　3.睡前四小时什么食物也不吃

　　晚餐应在睡前四小时完成，从晚餐到第二天早餐不应吃任何食物。

　　晚上新陈代谢慢。为了避免消化不完全和热量积累，最好在睡前四小时吃完晚饭。这不仅可以抑制肥胖，还可以燃烧促使，的脂肪，具有显著的减肥和健身效果。

　　除了睡前四小时不吃东西外，睡前一至两小时最好不要喝水，以防下体肿胀。

　　4.充足的伸展运动

　　不管你有多忙，不管你有没有运动习惯，你都应该养成每天拉伸肌肉的好习惯。

　　长期伏案工作和懒惰的习惯会使肌肉群凝结或失去形状，不仅影响身体曲线，还会阻碍正常的血液流动，不利于减肥和健康。

　　养成每天拉伸肌肉群的习惯，可以扩大肌肉活动范围，对收紧致肌，改善全身血流有很大帮助。是减肥健身的有效途径。

　　5.睡足八个小时

　　充足的睡眠可以平衡激素的分泌，尤其是促使瘦素的分泌，提高新陈代谢的速度，减少食欲，对减肥有很大的帮助。

　　拒绝熬夜，早睡早起，每天睡八个小时，既能减脂，又能让你瘦下来。

　　严格按照以上方法生活，只要坚持一周，很容易瘦三斤。

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