日常生活中该如何避免发胖？

引导语

　　肥胖从来不是偶然，它是一个缓慢并且根深蒂固的过程。到底是什么样的过程和因素诱发了肥胖呢？生活中又该如何避免肥胖的到来呢？

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　　肥胖从来不是偶然的，它是一个缓慢而根深蒂固的过程。什么样的过程和因素诱发肥胖?生活中如何避免肥胖?

　　1.吃饱了还要再吃几口

　　我明明吃饱了，但是因为胃口的关系，总是多吃几口。多吃几口食物实际上没有太多热量，对身体伤害也不大。

　　但是，长时间多吃几口食物，会造成热量摄入过多，增加对身体的伤害。

　　另外，每次多吃几口食物会增加食欲。长此以往，你会继续增加日常饮食，自然会诱发肥胖。此外，食欲增加也会影响你的健康。

　　如果不想在发胖的道路上越走越远，一定要纠正吃饱后多吃几口的习惯，这样一次只能吃八顿饱饭，但要支持饮食。

　　2.吃宵夜

　　夜间活动量减少，血液循环和代谢速度减慢。如果你在这个时候吃，很多食物会被不完全消化。最终，这些未消化的食物会变成脂肪和废物堆积在体内，导致肥胖和身材走样。

　　建议调整一整天的吃饭时间，这样睡前四个小时不吃东西。

　　为了减少吃宵夜的欲望，避免吃宵夜，改掉熬夜的习惯，每天晚上10点左右就要睡觉。

　　早点结束晚餐，拒绝熬夜，每天睡八小时，可以抑制肥胖，改善减肥效果。

　　3.肌肉群过于放松

　　肌肉群长时间放松会使肌肉群放松，失去形体，降低活力，直接影响新陈代谢。诱导肥胖并使身体变得容易发胖是原因的主要原因。

　　平时多做肌肉拉伸运动或注意收紧肌肉群，既能收紧身体又能改善新陈代谢，从而达到减肥瘦身的效果。

　　虽然不能一下子胖起来，但是养成以上三个习惯，一定会胖起来。

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