减掉20斤的瘦身方法

引导语

　　减肥从来不是简单的事，但也没有难到无坚不摧。介绍一种方法，坚持减肥三到四个月，就能够轻松变瘦二十多斤。

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　　减肥从来都不是一件容易的事，但也不至于难到无敌。介绍一种方法，坚持减肥三到四个月，可以轻松瘦二十多斤。

　　减肥前的注意事项：

　　1.减肥是一个过程，保证持续减肥，不是三天打鱼两天晒网。

　　2.减肥过程中身体不适请停止减肥，不能因为减肥而影响身体健康。

　　3.减肥后不要马上恢复以前的生活，要根据减肥的要求调整饮食，保证合理运动。

　　减肥的具体要求：

　　1.戒烟戒酒

　　酒精和烟草影响健康，会使大量毒素堆积在体内，不利于血液循环，会减缓新陈代谢。不仅会诱发肥胖，还会使身体容易发胖。

　　2.晚饭后不要吃东西，更不要熬夜。

　　饭后睡前不能吃任何食物，也不能吃宵夜。

　　如果不吃宵夜，可以有效减少新陈代谢缓慢期间的热量摄入，达到强身健体、减肥的效果。

　　3.不吃零食，吃水果

　　为了体型和皮肤状况，一定要改掉吃零食的习惯。如果你想吃零食，你可以吃一些水果来缓解食欲。这不仅可以控制热量和糖的摄入，还可以增加膳食纤维和维生素的摄入，这样不仅可以避免肥胖，还可以燃烧脂肪和美丽的促使皮肤

　　4.慢慢吃，不吃

　　纠正狼吞虎咽的饮食，慢慢吃，让饱腹感提前到来，有助于控制饮食，减肥。

　　另外要注意控制食量。只要稍微吃饱了就应该停止吃，千万不能吃。

　　5.晚饭后适当散步十五分钟

　　饭后血糖水平急剧上升。如果在此期间能适当的行走或站立15分钟左右，可以减缓血糖水平的上升速度，从而达到抑制脂肪堆积，保持身体健康的效果。

　　减肥不是一顿饭的蔬菜或者几天的剧烈运动，而是一种长期的有利于燃烧脂肪的生活方式，这样不仅可以轻松减肥，还可以长时间保持良好的身材。

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