成功率极高的几种减肥方式

引导语

　　为了拥有苗条而有型的身材，每个人都在做着各种各样的努力。如果减肥的效果显着，请一定认真的坚持下去。如果采用的减肥方式不理想，不妨尝试以下介绍的减肥方式，不仅减肥的

　　极速减肥网向大家推荐:成功率极高的几种减肥方式

　　为了拥有苗条时尚的身材，大家都在做着各种努力。如果减肥效果显著，请认真坚持。如果减肥方式不理想，可以尝试以下几种减肥方式，不仅减肥成功率高，还有助于长时间保持良好身材。

　　饮食过度限制，增加运动会导致体重迅速下降，但可以维持很短时间。一旦极度减肥的生活无法持续，体重就会反弹，重新增重。所以减肥要适度，这样才能保证减肥后身体保持苗条。

　　理性瘦身的具体方法

　　1.调整三餐中不同食物的占比

　　减肥期间不吃零食，但要保证三餐营养均衡。

　　碳水化合物更容易让人产生饱腹感。所以在减肥过程中要吃适量的主食，但千万不能吃太多，以免血糖水平急剧上升而发生肥胖。

　　蛋白质是人体不可缺少的物质。但在减肥过程中，只能吃精制瘦肉，不能吃可见脂肪，这样才能保证蛋白质摄入充足，油脂和热量少。

　　蔬菜是减肥期间的主要食物，可以满足饱腹感，保证充足的营养摄入。既能减肥，又能满足饱腹感。

　　首先，每顿米饭和面包主食的量不能超过一拳，蛋白质类食物(如肉和鱼)的量应该是一掌大小，蔬菜的量应该是一把大小。

　　另外，不能每顿饭都吃太多，只要觉得稍微饱了就应该停止吃。

　　另外，三餐之外的饥饿不应该盲目限制。可以喝点温水，吃点西红柿充饥，但千万不能吃零食，更不能吃宵夜。

　　2.充足的肌肉训练

　　除了限制饮食，减肥还需要足够的肌肉训练。即使通过控制饮食减少皮下脂肪，如果支撑它的肌肉力量较弱，也会显得松弛臃肿。同时肌肉力量弱也会减慢新陈代谢，长此以往会变胖，形成不易减肥的体质。所以，如果你想减肥，想长期保持苗条身材，就要保证在减肥过程中有足够的肌肉锻炼。

　　建议减肥期间每天做15分钟以上的肌肉拉伸运动，如全身拉伸运动、平板支撑、深蹲、瑜伽等。

　　一次减肥不算减肥成功，但只有减肥后长时间保持好身材才算减肥成功。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/fangfa/jiankangjianfei/32616.html，转载请保留链接。