减肥的关键不是饮食,而是毅力。只要保持减肥的好习惯,就能减肥成功。这次我介绍了一套减肥方法,坚持一个月至少减肥十斤。很多网友经过实践获得了高于预期的减肥效果。
减肥第一步:只吃到微饱
纠正饥饿感和饱腹感的饮食习惯,三餐规律,营养均衡。其中早餐和午餐可以吃自己喜欢的食物,但晚餐尽量吃清淡的。
三顿饭不要狼吞虎咽,要养成慢慢吃的好习惯,自己也养不活。只要你不觉得饿,你就应该停止吃东西。
除了三餐,不要吃任何食物。如果你有无法控制的饥饿感,可以吃西红柿或黄瓜充饥。
为了长期满足饱腹感,必须养成不厌其烦喝温水的好习惯,每天至少喝两升水。
减肥第二步:跳绳十分钟
平时工作很忙,没有太多的自由锻炼时间。这个时候推荐跳绳。
跳绳运动时间短,运动地点随意,运动效果显著,既能加速脂肪燃烧,又能在燃烧脂肪的同时更好地塑造肌肉群。所以建议跳过运动。如果没有跳绳,也可以用虚拟跳绳来锻炼。
跳绳要坚持十几分钟。运动开始可以跳一两分钟,休息30秒,循环十分钟。身体接受运动频率后,可以延长跳绳时间。
持续的运动可以保证有效的燃烧脂肪,所以每周至少运动五天。
减肥第三步:晚餐在下午六点前结束
晚上新陈代谢变慢,所以晚餐时间要尽可能提前,保证一整天的饮食在睡觉前消耗掉,避免脂肪产生。
此外,早餐会给肠胃留下充足的休息时间,不仅可以健康内脏,还可以消除促使毒素,对身体健康、改善新陈代谢、增加脂肪燃烧有很大帮助。
减肥期间,建议提前晚餐时间,晚餐应在每天下午6点前结束,晚餐后直到睡觉前不要吃任何食物。
按照上述方法,只要坚持一个月,就可以轻松瘦十斤。
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