一周减肥法 坚持就能收获显著效果

引导语

　　减肥是一个持续的过程，但是很多人无法将减肥的生活一直坚持下去。因此这次介绍一套一周减肥法，只要能坚持减肥一周就能收获显着的效果。

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　　减肥是一个持续的过程，但很多人不可能一直坚持减肥。所以这次我们推出一套一周的减肥方法，只要能坚持减肥一周，就能取得显著的效果。

一周减肥法的要求：

　　1.这种减肥方式的周期是一周。为了获得更好的减肥效果，我们必须坚持减肥至少一周。

　　2.减肥过程中如有不适请停止减肥，以免影响身体健康。

一周减肥法的具体方式：

　　1.减肥期间正常吃早餐，想吃什么都可以。但是不能吃太多，最多能吃到八分饱。

　　2.减肥期间吃一顿清淡的午餐，不吃油腻、油炸或油炸的食物，主食量不宜大于一拳。慢慢吃，不饿就不吃了，大概七分钟饱。

　　3.晚餐只吃水煮蔬菜、紫薯或玉米煮大虾。当你不是很饿的时候，但是你有点饿的时候，停止进食。

　　4.不厌其烦地喝水。每天的饮水量是四到五瓶矿泉水。可以喝茶，但不能喝任何一种饮料，哪怕是鲜榨果汁。

　　5.每天锻炼半小时以上。一次或分几次运动半小时，但要保证运动总时长超过半小时。推荐的运动包括快走、爬楼梯、慢跑、跳绳、游泳、健美操、篮球、瑜伽等。

　　6.慢慢吃，多咀嚼。每餐的进食时间应长于十五分钟。

　　7.晚餐大约在睡觉前四个小时结束。晚饭后不要吃东西，直到上床睡觉。

　　8.睡前一小时不要喝水。

　　9.改掉熬夜的习惯，早睡早起，保证每天睡七八个小时左右。

　　如果饮食控制得当，吃饱有营养就能减肥。

　　加上适当的运动，既能避免运动的压力，又能获得燃脂塑形的效果。

　　除了控制饮食，增加锻炼，良好的生活习惯也是减肥必不可少的一部分。

　　所以我们建议你按照以上方法减肥，只要坚持一周，就能健康减肥。

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