不要错过，可以轻松变瘦的减肥小技巧

引导语

　　饮食会无意识地导致肥胖和增加患病的风险。无论是身材还是疾病都与饮食习惯脱不开关系。养成良好的饮食习惯，不仅能轻松变瘦还可以越来越健康。

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　　吃东西会不自觉地导致肥胖，增加患病风险。体型和疾病都与饮食习惯密切相关。养成良好的饮食习惯不仅可以让你轻松减肥，还可以变得越来越健康。

　　列出一些减肥和保持健康的饮食建议。不要错过他们。

　　一、调整饮食顺序

　　先吃蔬菜——再吃肉等。——最后还有主食。

　　首先，吃高纤维食物能有效缓解饥饿，减少食欲，防止暴饮暴食。推荐的食物有蔬菜、蘑菇、海藻等。

　　然后吃一些富含蛋白质的食物，可以给身体补充营养，达到增肌减脂的效果。推荐的食物包括精制瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋等。

　　最后，吃富含碳水化合物的主食可以有效控制餐后血糖的升高，抑制肥胖，避免三高疾病的发生。为了更好的限制糖分，抑制肥胖，建议少吃GI值高的主食，如面包、白米、年糕、乌冬面、馒头等，而吃GI值低的主食，如荞麦面、黑麦面包、糙米、五谷米、全麦面包等。

　　二、每四小时进食一次

　　如果两餐间隔时间过长，会增加饥饿感，容易诱发暴饮暴食，还会诱发肥胖，增加胃肠负担。为了防止这种情况，两餐之间的时间要适当缩短，建议每4小时吃一次。

　　请注意，每天要吃三餐，饭后直到就寝前不要吃任何食物。

　　三、用小的容器装食物

　　把同样的食物放在一个较小的碗里，会给人一种体积增大的视觉感受，在视觉上也会得到满足。可以巧妙的防止暴饮暴食，控制食量，对减肥很有帮助。

　　四、少盐饮食

　　咸的食物会引起水肿，不仅会使身体变差，还会影响血液循环和新陈代谢的速度，容易诱发肥胖。

　　另外，咸的食物会增加食欲，导致暴饮暴食。

　　所以建议在减肥过程中养成少盐饮食。

　　五、不吃加工食品

　　火腿、香肠、方便面等加工品含有大量的盐、反式脂肪酸和添加剂。吃完会影响身体健康，导致肥胖。所以，为了健康和身体，请尽量少吃。

　　学习上面介绍的饮食技巧，你会轻松愉快的减肥。

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