减肥避免摄入过多糖的三个秘诀

引导语

　　日常饮食就喜欢米饭，面条和面包等，长此以往便会摄入过多的糖（碳水化合物）。糖是身体的能量来源，但如果吃得过多，糖将转化为脂肪储存在体内。

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　　日常饮食中喜欢米饭面条面包，长此以往会吃太多的糖(碳水化合物)。糖是身体的能量来源，但是吃多了，糖就会转化成脂肪储存在体内。

　　为了避免肥胖，保持身体充满能量，我们应该找到一些聪明的方法吃糖。

　　1.比平时减少主食的食用量

　　减少主食(米饭、意大利面条、面包等)的用量。)到3/4。比如你平时每天吃200克白米，减肥的时候可以把主食量减少到150克。

　　合理控制主食的摄入量，可以合理控制碳水化合物(糖)的摄入量，从而获得抑制肥胖、补充充足能量的效果。

　　除了控制主食量，还可以选择GI值低的主食，这样也可以降低血糖水平的上升速度，还可以给身体补充能量，抑制脂肪堆积。杂粮推荐主食有糙米、燕麦、玉米、全麦。

　　2.及时补充一些能够促进糖代谢的营养素

　　硫胺

　　糖转化为能量时需要维生素B1。如果不足，分解糖的功能就会变差。喜欢糖果和喝果汁的人要有意识地补充富含维生素B1的维生素。

　　富含维生素B1的食物包括猪肉、鳗鱼、肝脏、糙米、胚芽米、鲭鱼、鳕鱼等。

　　烟酸

　　烟酸是一种重要的维生素，参与脂质、蛋白质和碳水化合物的代谢。它还有改善血液循环和清洁皮肤的作用。

　　含有大量烟酸的食物包括鸡肉、鱼、沙丁鱼、花生、干蘑菇等。

　　3.确保充足的运动量

　　养成充分运动的好习惯，从而更好的消耗体内多余的糖分，健身效果极其显著。如果没有运动习惯，也可以增加日常活动量，提高代谢率，加速糖的消耗。推荐的日常运动有散步、爬楼梯、骑马。

　　限糖是减肥的好方法，但要注意合理的限糖，这样才能保证充足的能量和快速的新陈代谢。

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