轻松变瘦20斤的减肥方法

引导语

　　每天都在为减肥而努力，但是效果却不是很明显。这次推荐一套减肥方法，只要坚持减肥两到三个月便可轻松变瘦20斤以上。

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　　每天尝试减肥，效果不明显。这次推荐一套减肥方法，只要坚持减肥两到三个月，很容易就能瘦20斤以上。

　　减肥注意事项：

　　1.减肥是一个过程。不能三天打鱼两天晒网。每次减肥都要坚持至少一个周期(一个月就是一个周期)。

　　2.减肥过程中如有不适请停止减肥，以免影响身体健康。

　　3.饮食中出现的所有食物都可以用同一个类别代替。

　　减肥的具体方法：

　　1.合理调整饮食

　　首先，告别所有的零食、饮料、油炸食品、高脂肪、油炸食品。减肥不是不吃，而是有选择的吃。减肥期间要多吃蔬菜和瘦肉，纤维含量高，蛋白质含量高。

　　另外，减肥期间要合理减少主食的消耗。每天主食的总消耗量不可能比拳头大。你可以选择任何一种你喜欢的主食，但是杂粮和土豆更推荐。如果胃不能接受杂粮，也可以正常吃白米和面粉，但要控制食用量。

　　减肥期间的饮食：

　　早餐：主食煮鸡蛋和蔬菜

　　上午10点：的低糖水果

　　午餐：主食瘦肉蔬菜

　　下午三点在：吃十个坚果

　　晚餐(晚上6点前结束)：蔬菜和虾肉

　　三顿饭可以吃饱，但是吃不饱。

　　2.增加运动量

　　适当的运动不仅能让身体感到可怕的疲劳，还能改善循环和新陈代谢，减肥健身效果显著。

　　当你减肥时，你应该每周进行三次以上的HIIT运动，每天走10000多步。也可以选择自己喜欢的其他运动类型，但要保持运动的进行。

　　3.良好的生活习惯也是减肥的基础

　　每天两点吃三餐。另外，不要吃任何食物。同时，纠正吃一顿饱饭的饮食习惯，养成慢慢吃，按时吃的饮食习惯。

　　每天喝1.5-2升温水，慢慢喝。

　　不熬夜，早睡早起，每天保证7-8小时充足的睡眠。

　　按照以上减肥活的方法，一个月就可以瘦下来，两到三个月轻松瘦20斤以上。

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