教你三招减肥，一个半月瘦十斤的方法

引导语

　　还在为了变瘦而吃“草”吗？减肥何必如此残忍，只要学会下面三招，一个半月就能瘦十斤以上哦。

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　　你还在吃草减肥吗?为什么减肥这么残忍?学以下三招，一个半月可以瘦十斤以上。教你三招减肥，一个半月瘦十斤的方法

　　减肥是一个过程，只有认真坚持，才能成功。所以不要抱怨一两天后减肥的效果。按照减肥的要求生活一个月，一定会给你带来惊喜。

　　减肥第一招，不吃白色主食

　　减肥期间不吃白主食，代之以杂粮。

　　除了杂粮，还可以吃土豆主食，但请注意不能一餐既吃土豆主食又吃单一主食。

　　日常白色主食主要是指由白色大米和面粉制成的主食，如：大米、米粉、馒头、面条、面包等。

　　常见的杂粮主食有燕麦、藜麦、荞麦、全麦、糙米。

　　日常饮食不仅要调整主食的种类，还要控制主食的消费。每餐主食量不宜大于一拳。

　　减肥第二招，不吃油腻、油炸和高糖食物

　　减肥期间可以吃的很好，但是不能什么都吃。

　　减肥期间不建议吃的食物：肥肉、油炸烘焙食品、速溶高盐食品、高糖甜点和零食不能吃。

　　减肥期间推荐食用的食物包括：熟食、不含可见脂肪的精制瘦肉和未经特殊加工的食物。

　　减肥第三招，每天坚持运动半小时以上

　　想要减肥，拥有一个紧凑的身体，在减肥的过程中一定要保证足够的运动。教你三招减肥，一个半月瘦十斤的方法

　　锻炼的方式和时间可以根据自己的习惯和喜好选择，但每天的锻炼时间应该在半小时以上。一次可以锻炼半小时以上，也可以锻炼几次，最终总锻炼时间超过半小时。

　　运动要适度，不要过度运动，避免损伤肌肉和关节，同时减少运动压力，有助于保持减肥。

　　节食一天可以瘦几斤，但是很难坚持下去，而且总是以减肥来告诉。相反，轻松健康的减肥方式更容易被引入和坚持，减肥成功率更高。

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