久坐、懒惰、贪吃是大多数人的现状。正是因为这些不健康的生活习惯,越来越多的人陷入了肥胖的泥潭。
介绍一些简单的调整方法,认真去做,就可以轻松逃离肥胖。
1.吃低GI值的食物
GI值是指吃一种食物后的血糖指数。如果GI值过高,会导致血糖水平急剧上升,不仅会诱发肥胖,还会增加患糖尿病的风险。所以为了更好的减肥,请选择GI值低的食物。
常见的低GI值食物有杂粮、蔬菜、水果等。减肥期间不建议吃GI值高的食物,如精白米和面粉、甜点、高糖水果等。
平时可以吃饱,但建议吃GI值低的食物,可以满足饱腹感,降低发胖的风险。
2.吃精瘦肉
很多人认为肉类是减肥最大的禁忌,但其实是减肥最好的食物。肉类富含蛋白质,是增加肌肉质量、肌肉活力和代谢速度所必需的。蛋白质对于燃烧多余的脂肪和快速塑造身体是必不可少的。
普通肉类除蛋白质外,还含有油脂,建议减肥时选择无可见脂肪的精瘦肉,如瘦牛肉、猪里脊肉、虾肉、鱼肉等。
3.增加日常活动量
锻炼的时间不多,也没有锻炼的动力,就形成了懒惰的生活习惯和肥胖的身体。
没时间也不想运动,能不能等胖了再说?
锻炼的形式有很多。长期高强度运动确实有助于脂肪燃烧,但不是唯一可以减肥的运动方式。
保证足够的日常锻炼也是非常有效的减肥方式。比如少坐车,多散步,饭后散步十分钟,多走楼梯,少坐电梯等等。都是对减肥健身很有帮助的日常锻炼方法。只要能保证每天运动30分钟以上,就能减肥成功。
懒惰确实会导致肥胖,但懒惰不是借口。稍微调整一下就可以减肥了。
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BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。