减肥最直接的方法就是只消耗卡路里,不消耗。但人类不是机器,需要维持最基本的生命和新陈代谢。所以人体减肥只能合理减少热量摄入,适当减少热量消耗。
本文介绍了一套减肥方法,不仅减肥成功率高,而且使减肥过程变得极其容易。
1.食用的肉类换成水煮牛肉、水煮虾肉和水煮鸡胸肉
肉类中的蛋白质是维持肌肉质量和改善新陈代谢的必需营养素。所以,想要变瘦,打造瘦身材,就要保证每天摄入足够的蛋白质。
建议减肥时只吃精制瘦肉,不吃可见的肥肉,既能保证蛋白质摄入充足,又能减少热量摄入,从而获得减肥增肌的效果。
富含蛋白质的常见肉类包括瘦牛肉、鸡胸肉、虾和鱼。
2.食用杂粮或者薯类主食
与杂粮相比,日常消费的白米、白面等主食GI值较高,热量较高,膳食纤维含量较低。所以为了更好的减肥,应该多吃杂粮和土豆,少吃白米、面粉等主食。
同样一碗主食,换成了红薯、玉米、糙米、燕麦等。热量和碳水化合物含量较低。食用后不会使血糖水平过度波动,还能增加食物纤维的摄入,具有显著的抑制肥胖和燃烧脂肪的作用。
3.改变烹饪方式
同样的食物,烹饪方式不同,最后一道菜的热度也不同。煮、蒸等烹调方法,既不会增加食物的热量,又保留了食物的营养成分。吃完后,他们不会消耗太多热量,而且补充了丰富的营养。相反,通过油炸和烘焙烹饪后,会增加菜肴的热量和不健康成分,不仅会诱发肥胖,还会影响健康。
其实减肥也可以很简单,只要把上面介绍的三种饮食习惯融入生活,就可以获得意想不到的减肥效果。
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