遇到或者遇到喜欢的食物,大多数人都会因为控制不住自己的食欲而暴饮暴食。
饕餮有一段时间是好的,但回想起来肯定是懊悔的。很多人以为暴饮暴食的结果一定是胖,其实暴饮暴食不一定是胖。只要能在暴食后48小时内进行合理调整,就能防止热量和油脂转化为脂肪,抑制肥胖的发生。
暴食后48小时这样做,可以避免肥胖,甚至获得减肥的效果。
1.适当的运动
暴饮暴食后,血糖水平急剧上升。为了平衡血糖水平,身体分泌大量胰岛将多余的糖转化为脂肪,最终导致肥胖。
因此,暴饮暴食后,不应立即休息,而应进行适当的运动,以改善新陈代谢,减缓血糖的升高,从而抑制脂肪生成和肥胖的发生。
暴饮暴食后步行或站立半小时可有效避免脂肪生成和肥胖。
2.暴食后的两天要多喝水
充足的水分摄入可以帮助促使血液循环和提高新陈代谢速度,并有助于增加热量消耗和抑制脂肪生成。此外,充足的水分还可以提高消化和排泄的速度,不仅可以减少油和糖的吸收,还可以消除促使肠道中的毒素和油脂,刮油和消除促使大便的效果显著,还可以减少暴饮暴食后发胖的概率。
暴食后每天喝1.5-2升水。但是要选择温水,要采用分次慢饮的方法,不允许一次浇灌。除了白水,还可以选茶,但不能是任何一种饮料。
3.暴食后清淡饮食,不吃油腻食物和高碳水化合物的食物
暴食两天后,保持清淡饮食,多吃蔬菜和高膳食纤维的杂粮。不吃油腻、油炸、高糖、高热量的食物。
除了控制食物的种类,还要控制这两天的食量。当我们不饿的时候,我们应该停止吃饭。另外,这两天不能吃宵夜,睡前四小时不能吃任何食物。
吃多了不一定会胖,只要你在接下来的两天里及时调整,就能抑制肥胖的发生。
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