减肥运动不只跑步和撸铁，这些更适合大众和上班族

引导语

　　跑步和撸铁等运动方法耗时又劳累，不妨尝试一些新鲜的运动方式，既节省时间又贴合普通的上班族。

　　极速减肥网向大家推荐:减肥运动不只跑步和撸铁，这些更适合大众和上班族

跑步和熨衣服既费时又累，不妨尝试一些新鲜的锻炼方法，既节省时间，又适合普通上班族。

1.跳绳

跳绳的时间在十分钟到半小时左右，比较短，场地也比较随意，非常适合锻炼时间短的人。

另外，跳绳还可以在减肥的同时获得塑身的效果，所以只要坚持跳绳，不仅可以变瘦，还可以变瘦，更有型。

每周跳绳五天以上，跳绳量可根据自身情况合理调整。

建议运动开始时连续跳绳一到三分钟，休息一分钟，循环跳绳三到五次。身体适应运动量后，跳绳五分钟，休息一分钟，跳绳五次。

跳绳的过程中，要注意保持背部挺直，腰腹发力，脚尖先着地。

2.室内伸展操

看手机或者追剧的时候，可以边看边做室内运动，让你在放松的同时利用时间，锻炼身体。

每天在室内拉伸20-40分钟，不仅可以扩大肌肉活动范围，还可以改善全身血液循环，从而获得改善新陈代谢、增加脂肪燃烧率的效果，有助于减肥健身。

最好选择自己喜欢的室内拉伸运动方式，这样才能保证运动的持续性，对健身有显著的效果。

3.散步（快慢步交替）

没有运动可以活，但没有走路就活不下去。

走路时，通过快慢步交替，可以有效燃烧脂肪。

以最快速度走一分钟，然后以正常速度走一分钟，重复十分钟左右。这样慢慢走，慢慢走，可以使心率快速达到脂肪燃烧的范围，进而获得减肥的效果。

每天上班路上或者上班路上，可以快慢交替走，十分钟就可以轻松燃烧脂肪。

不要以时间不够为借口，坚持以上三项运动减肥成功。

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