肥胖减肥的正确方法，这些减肥方法你学会了吗

引导语

　　肥胖是威胁人类健康的“最危险杀手”之一。据研究发现，肥胖不仅会使体型变差，还会导致患各种疾病的概率大大增加。下面推荐几种减肥方法，帮助大家摆脱肥胖的烦恼。

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　　人的体重是有标准的。如果你的体重在正常范围内，只需要保持原来的身材，不要瘦太多。但是，如果体重严重超重，就要减肥。除了让身体看起来更好，保持身体健康状态更重要。那么如何减肥呢?来了解一下这些方法吧!

　　第一，除了晚餐不再吃

　　肥胖人士增肥最重要的一个原因就是利用“业余时间”充分发扬“不怕苦”的精神，吃除了正餐以外的各种食物。这当然让肥胖的人有足够的口瘾，但也让多余的热量留在体内。所以，想要减肥，控制好自己的“口瘾”很重要，除了晚饭尽量不吃。

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　　第二，多吃蔬菜和水果

　　许多人不喜欢水果和蔬菜，因为他们认为味道太淡了。事实上，蔬菜和水果含有大量的水、维生素、矿物质等，这些都是人体必需的物质。此外，一些蔬菜，如竹笋、蕨菜、花椰菜、菠菜、南瓜、卷心菜、油菜等，也含有大量的纤维素，纤维素具有遇水膨胀的特性，会增加饱腹感，减少食量，从而达到减肥的目的。

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　　第三，少吃肥肉

　　许多胖子喜欢吃肉。肉确实可以达到很多目的，比如“口瘾”、“渴求”、“缓解饥饿感”等等，但其中的危害也很多。据相关研究，猪肉是所有肉类中含油量最高的，每73g(可食用部分)含油28g，热量320卡路里。所以喜欢吃肉的朋友尽量不要选择猪肉，选择鸡胸肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的肉类。

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　　第四，坚持做运动

　　肥胖的人有一个共同的特点，就是不喜欢运动。据观察，这种情况似乎随着体重的增加而上升。虽然可以说服自己不要因为各种原因去运动，但是肥胖会让身体变得更差。适当的运动不仅有助于减肥，还能增强体质。

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