教你3招成功减肥不反弹

引导语

　　减肥最怕的不是瘦不下去，而是瘦下去以后马上反弹回来！往复几次不仅减肥不能成功，还会让身体变得减肥困难。所以减肥一定找寻合适的方法，确保减肥不反弹，一直苗条下去。

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减肥最怕的不是减肥，而是减肥后马上反弹！往复几次不仅减肥不成功，减肥也很难。所以一定要找到合适的减肥方法，才能保证减肥不反弹，保持苗条。

1.将减肥习惯融入到日常生活中

减肥不仅要看方法，还要看可持续性。只有把减肥的习惯融入到我们的生活中，才能真正变瘦，才能长期保持苗条。

一个有效的减肥方法在别人眼里不一定适合你。根据自己的情况合理长期的调整才是最正确有效的减肥方式。

2.为了保证减肥的持续进行，减肥方式要贴近生活，不能过于严苛

减肥不要偏激，要根据自身情况合理调整，保证减肥的过程简单易行，易于接受。

首先，要减肥，不能盲目限制饮食。相反，我们应该从三餐中去除高热量和高糖的食物，多吃蔬菜、瘦肉、鸡蛋和杂粮。

另外，减肥期间不能为了减少热量而吃三餐。每天定时吃三餐，纠正饥饱的饮食习惯，三餐均衡适量。

另外，也要注意不要运动过多。只有适度的运动才能被身体接受并坚持下去。运动不宜一次过猛，运动量要逐步增加。

3.减肥期间更要保证营养充足

减肥不是尽量少吃。减肥期间，要保证全面充足的营养。

充足的营养可以保证身体的顺利循环和快速新陈代谢，还可以获得燃烧脂肪、提高肌肉活力的效果。另外，充足的营养可以保证肠胃的正常消化和排泄，避免大便的堆积和便秘。

减肥期间，要保证每顿饭有一半以上的蔬菜，三分之一的蛋白质食物，四分之一左右富含碳水化合物的食物和适量的优质油脂。

不要为了减肥而节食，要多吃有营养的优质食物。

学习以上三招不仅减肥成功率高，而且不会反弹。

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