减肥不是气球放气,可以马上收获。减肥是一个持续的过程,只有长期坚持有利于燃烧脂肪的生活,才能收获成功。为了更好的坚持,可以把减肥的要求当成一项任务,保证每天打卡,既能保证持续减肥,又能增加减肥的动力。
列出三个适合每天打卡的小事件,坚持一个月,减肥效果显著。
1.每天步行一万五千步以上
利用空闲时间多做活动,保证每天累计步数超过15000步。
每天有空多散散步,午饭后散半小时步然后坐着休息,下班后坐车,走回家前一站下车等。所有这些都可以增加每天的步行量。
保证每天走15000步有助于燃烧每天消耗的热量,有助于减肥、健身、提高新陈代谢速度等。这是一种非常简单有效的减肥方法。
跑步等运动比较辛苦,不可持续,但走路相对容易,更容易练习和坚持。
2.晚餐只吃平常的一半
严格限制饮食,饮食结构调整波动较大,会使头脑和大脑产生严重的危机感,不仅难以坚持,还会滋生强烈的进食欲望,最终导致暴饮暴食,半途而废的局面。因此,在减肥过程中应该进行简单易行的饮食调整。
晚上新陈代谢慢,运动量减少,所以晚餐需要的热量比早午餐少。所以建议采用减少晚餐食量的方法,建议每天只吃平时晚餐食量的一半。这种控制饮食的方式不仅能被身体接受,还能获得轻松减肥的效果。
3.戒掉一到两种对减肥不利的食物
根据自己的喜好,一个一个的,可以在减肥期间戒掉不利于减肥的食物。比如薯片,碳酸饮料,烤肉串,炸鸡,糖果等等。
但是不能一次性戒掉所有不利于减肥的食物。极度限制饮食难以坚持,容易诱发暴食。所以建议减肥的时候把不利于减肥的食物一个个扔掉,给身体适当的缓冲期,防止食欲旺盛导致减肥。
每天可以按要求做以上三件事,一个月不减十斤也能轻松减八斤。
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