消耗内脏脂肪最有效的三种方式

引导语

　　体内脂肪主要分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。除皮下脂肪外，腹部臃肿肥胖的主要原因便是内脏脂肪过量，该内脏脂肪堆积在内脏以及肠道周围。在医学上，这种情况被称为“内脏

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体脂主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。除了皮下脂肪之外，腹部肥胖的主要原因是过量的内脏脂肪，它积聚在内脏器官和肠道周围。在医学上，这种情况被称为内脏肥胖。女性腹围高于85 cm，男性高于90 cm，内脏脂肪可能超标。

人体脂肪的主要来源是牛肉、猪肉和黄油中含有的动物脂肪。糖，比如米饭、面包、土豆、甜食等，也会转化成脂肪，摄入过多会在体内堆积。

年轻时，雌、雄激素可以促进体脂转化为皮下脂肪，同时保持血液中含有适度的脂肪和胆固醇，所以即使身体堆积脂肪，也是均匀的。但进入中年后，男女性激素开始下降，多余的脂肪会转化为内脏脂肪，导致严重的腹部肥胖。

介绍一些快速消耗内脏脂肪的简单方法，保证大家健康减肥。

1.减少一半主食的摄入量

主食中含有大量碳水化合物，过量食用会在内脏周围堆积脂肪。所以中年以后要有意识的减少主食的摄入，每餐主食的消耗量只能是平时的一半。

主食减少的部分可以用蔬菜填充，既能满足日常饱腹感，又能更好的减缓血糖水平的上升速度，抑制肥胖，减少腹部脂肪的效果显著。

2.调整饮食顺序为先吃蔬菜最后吃主食

先吃蔬菜可以充分利用蔬菜中的膳食纤维，有效减少其他食物的摄入，有助于控制主食的饮食，避免内脏脂肪的产生，加速内脏脂肪的消耗。

此外，蔬菜中的食物纤维可以减缓血糖水平的上升速度，可以更有效地避免内脏脂肪堆积，消除内脏脂肪的效果极其显著。

3.增加运动量

有氧运动可以同时燃烧内脏脂肪和消耗糖分，达到消耗内脏脂肪和抑制内脏脂肪形成的双重效果。推荐的运动有快走、骑自行车、慢跑、游泳。

除有氧运动外，推荐阻力肌肉训练，可以更好地拉伸内脏周围的肌肉，也可以燃烧内脏周围的脂肪。

为了燃烧内脏脂肪，强身健体，建议有氧运动和肌肉运动同时进行，这样脂肪燃烧效果更显著。

内脏脂肪不仅影响体型，还危及健康。尽快学会以上三种减肥和燃烧内脏脂肪的方法。

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