从135斤瘦到100斤的减肥经历

引导语

　　两个月可以胖到不敢照镜子，也可以瘦到随时想照镜子。网友两个月前开始减肥，经过不断地努力和拼搏，终于从135斤瘦到了不到100斤。她是如何取得的成功呢？根据她的减肥经验总结

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两个月可以胖到不能照镜子，也可以瘦到不能随时照镜子。网友两个月前开始减肥。经过不断的努力和努力，他们终于从135斤瘦到不到100斤。她是怎么成功的？根据她的减肥经验，总结出一套减肥方法，供大家参考。

1.坚持减肥

既然要减肥，就要有一颗不变的减肥心。

三天打鱼，两天晒网，永远减肥不了。这样不仅会让你瘦下来，还会增加减肥的难度，给你接下来的减肥生活带来麻烦。

为了更好的坚持减肥，需要在减肥的过程中设定终极目标和阶段性目标，以此来鼓励持续减肥。

另外，在减肥过程中要设立一个减肥假期，让自己在这一天完全放松下来，不用考虑减肥餐和运动。适当的减肥假期可以减轻减肥压力，满足饮食欲望，对持续减肥很有帮助。

2.减肥三餐

早餐：250毫升牛奶(无糖脱脂)，一个煮鸡蛋，一个苹果和一片无糖全麦面包。

午餐，在：炒蔬菜、瘦肉(牛肉、猪肉、鸡肉、鱼虾)、杂粮或土豆

其中，蔬菜、肉类和杂粮的比例在：为2:1，在：为1:1。

晚餐，煮蔬菜和三个煮鸡蛋。

饮食要求，

八点半之前吃早饭。

午餐吃到稍微饱一点，12: 30前吃完。

吃完饭，我不再觉得饿了。17: 30前吃，第二天早餐不吃任何食物。

养成不厌其烦喝温水的习惯，每天慢慢喝2升左右。

减肥期间，除了减肥假期，不能吃零食喝饮料，间隔时间有饥饿感可以喝白水或者吃水果充饥。

3.持续运动

不运动减肥的话，即使减肥身体形态也会很松散，所以想在减肥的时候变得有型，一定不能在减肥的时候缺乏运动。

锻炼方式一定要选择自己喜欢的，适合自己锻炼形式的，这样才能保证持续的锻炼。

首先可以选择有趣的运动形式，比较好玩，更能激励自己坚持运动，比如羽毛球，舞蹈。

另外，可以选择自己喜欢的运动形式，因为爱情会持续很久。

减肥期间，每周运动三天以上，每次运动时间40分钟以上。

如果你继续以上述方式减肥，你一定会在一段时间内有所收获。

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