专业人士推荐的减肥方法

引导语

　　想要摆脱“胖胖的体型”，并不是件容易的事。首先合理控制饮食和运动是必不可少的。其次还要保证选择的减肥方式适合自己并且容易坚持。

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摆脱“肥胖的身体”并不容易。首先，合理控制饮食和锻炼是必不可少的。其次，一定要保证自己选择的减肥方法适合自己，容易坚持。

这里有一套专业人士推荐的减肥方法，可以让这些生活方式成为一种习惯，让他们容易减肥。

(1) 多走路

随着年龄的增长，腹部周围会堆积越来越多的脂肪。

许多营养学家和私人教练建议减肥期间多散步。因为散步是一种非常有效的减肥运动，尤其是对于瘦肚子的人。

首先，步行锻炼的压力低，既不会产生疲劳，也不会影响锻炼的积极性，锻炼的连续性极强。另外，日常生活中不走路是无法移动体位的，所以走路更容易实现，练习起来也非常方便。

如果还是担心腹部的脂肪，那就让“多走路”成为日常习惯。

(2) 注重肌肉练习

说到运动减肥，大多数人都会选择跑步、跳绳等有氧运动。但其实想减肥，光做有氧运动是不够的。

因为饮食限制导致的体重下降会导致肌肉萎缩，新陈代谢的速度也会降低。为了缓解这种情况，肌肉锻炼是必不可少的。

肌肉运动可以提高肌肉活力和肌肉质量，不仅提高基础代谢速度，还有助于塑造身体。

每周2-3天的肌肉训练是减肥的关键。

(3) 高热量、高糖食物只吃到下午两点

下午两点以后，新陈代谢的速度逐渐降低。为了避免血糖水平持续升高，热量过剩，脂肪生成，下午两点以后要告别一切高热量高糖分的食物，尽量清淡饮食。

(4)不厌其烦的喝水

减肥期间喝水可以让胃一直保持饱腹感，不仅可以降低进食欲望，还可以控制食量，起到防止暴饮暴食、减肥的效果。

此外，充足的水分还可以改善全身的血液循环，有助于提高新陈代谢速度，促进瘦体质。

减肥期间建议每天喝2升左右的暖白水。

想减肥不知道怎么办？你可以试着从上面描述的方法开始。

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