我想变苗条,但我不想被长期减肥所拖累。所以很需要一种短时间内减肥的方法。
这里有一个每周减肥的方法。如果你坚持减肥一周,至少可以瘦三斤。
减肥一周需要减肥一周,除了身体不适,不能半途而废。虽然减肥很重要,但是身体健康更重要,一定不能为了瘦而损害健康。
在一周的减肥过程中,要严格遵循减肥要求,不能随意增加食物量,减少运动量。
1.每天喝足量的白水(1.5-2升)
养成喝温水的习惯,每天喝1.5-2升左右。
胃口大的时候喝水。饭前十分钟喝水。饭后喝水半小时。无聊的时候喝水。饥饿时有发生。喝水。睡前两小时喝水。运动时补充足够的水分。
要选择温白水或者温茶,不能喝冰水,也不能喝任何一种饮料。
2.每天三点以后不饮食
从早上到下午3点可以吃三五次。下午三点以后直到第二天早饭都不能吃任何食物。
每次吃饭都不能吃太多。只能吃一半或者六七分钟。
有蔬菜,瘦牛肉,鸡胸肉,鱼,虾,豆制品,脱脂纯牛奶,无添加剂酸奶,藜麦,糙米,燕麦,土豆主食。
这些食物只能通过煸、煮、蒸和炖来烹饪。每顿饭的菜肉主食比例是5:2。
3.每天步行一万步,肌肉舒展半小时
如果可以做专业运动,建议每天做40分钟的有氧运动和40分钟的肌肉运动。
如果没有运动习惯,没有运动时间,建议保证足够的日常活动。比如一定要走一万步,拉伸肌肉半小时。充分的运动可以收紧促使全身的肌肉,增加新陈代谢的速度,对燃烧脂肪,修剪体型有很大的帮助。
如果想快速减肥,坚持上述减肥方法一周,至少可以瘦三斤。
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