如何在短时间内瘦腹？

引导语

　　为了能穿上美丽的裙装和裤子，瘦腹这件事急需提上日程。如何才能在短时间内缩小腹围呢？下面介绍一些瘦腹方式，操练起来便能收获显着的效果。

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为了穿上漂亮的连衣裙和裤子，把瘦肚子提上日程迫在眉睫。怎样才能在短时间内缩小腹围？这里有一些瘦身的方法。通过练习可以取得显著的效果。

1.吃海藻等富含可溶性食物纤维的食物

肚子胀不是脂肪过多引起的，也是肠胃消化不良，在肠壁堆积大量油脂和废物，最后形成大肚子。

因此，如果你想瘦胃，你应该使用一些方法来帮助清理肠道中的粪便和废物。

减肥期间，应多吃富含可溶性膳食纤维的食物，不仅能促进促使肠胃的蠕动和消化，还能在排泄时吸收肠壁上多余的油脂，从而获得显著的瘦身效果。推荐富含可溶性膳食纤维的食物包括：海藻、魔芋、蘑菇、木耳和燕麦。

2.腹部的肌肉伸展运动

腹部肥胖还与腹部周围肌肉群的松弛有关。松弛的肌肉群不仅会增加肌肉体积，还会使脂肪层明显突出，自然会使腹部浮肿、肥胖。

所以要想减少腹围，就要练够腹肌。当腹肌变得紧绷时，可以缩小肌肉的尺寸，收紧脂肪层，从而获得瘦腹瘦身的效果。

推荐的锻炼方法有平板支撑、腹部拉伸、俯卧撑等。每周坚持腹部拉伸三天以上，一次锻炼40分钟，就可以变成一点腰精了。

3.养成收紧腹部肌肉群的习惯

通常无论是站着，坐着，还是走路，都要有意识的收紧腰腹部的肌肉，让自己时刻拉伸腰腹部的肌肉，这样不仅有助于提高肌肉的活力，还能更好的帮助肌肉塑形。瘦腹效果极其显著。

除了收紧腰腹肌肉外，还应纠正驼背和腹部前凸的姿势，以确保身体能更好地拉伸腰腹肌肉和顺通，全身的血液循环，既能瘦身，又能减肥，有助于更好地塑造身体。

瘦肚子也可以很简单，只要把以上饮食和运动习惯融入生活，就会有一个快乐的收获！

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