甩掉20斤脂肪，全靠这两招

引导语

　　控制饮食和保证运动是减肥不可或缺两个要素。但是，大多数人的生活习惯却是喜欢吃，不喜欢运动。为此介绍一些通过改善生活就能瘦下来的减肥方式，只需要按照要求适当的调整生

　　极速减肥网向大家推荐:甩掉20斤脂肪，全靠这两招

控制饮食和保证锻炼是减肥不可缺少的两个要素。然而，大多数人喜欢吃东西而不是锻炼。为此，本文介绍一些通过改善生活来减肥的方法。你只需要按照要求适当调整生活就能减肥成功。有网友练习后瘦了多达20斤。

两种快速去除脂肪的方法，

1.三餐两点饮食，每一餐吃半饱

减肥期间，确保三餐和两次间点饮食。据说这样做的目的是通过缩短饥饿时间来抑制血糖水平的过度波动，防止脂肪产生。

三餐和两餐的其他要求，

首先，三顿饭不能吃太多两点的食物，最多只能吃半饱，也就是不是很饿但是还饿。

此外，减肥期间饮食以蛋白质和蔬菜为主，辅以含碳水化合物的主食。三餐中蔬菜、肉类和主食的比例在：是5，在：是3。两次，间点不能随便吃零食，只能吃低糖水果，不能加坚果。

另外要注意吃饭的时间。无论是三餐还是间点，需要都在睡前四小时结束。之后，第二天早饭前我们不能吃任何食物。

2.利用所有的空闲时间动起来，即使很短的时间也要坚持运动

总是抱怨工作忙，几乎没有时间锻炼。事实上，体育运动中不仅有职业体育形式。只要每天在业余时间多运动，也能获得显著的瘦身效果。

运动可以促进促使血液循环，不仅可以改善水肿，还可以提高新陈代谢速度。也许一次日常活动并不能获得显著的燃脂效果，但坚持下来，一定会瘦下来。

每天累计步行10000步以上，或者累计锻炼时间30分钟以上等。可以获得良好的瘦身和健身效果。

不要为懒惰找借口。坐在沙发上显然可以减肥。

谁说只有专业运动才能减肥，增加日常活动才能减脂瘦身，找到一些轻松有趣的运动并坚持下去才是通过运动减肥的最好方法。

千里之行，始于足下。要想跨过减肥的大山，就要勇于实践。光靠想象减肥是不可能成功的。

　　本文链接：http://www.qingteng168.com/fangfa/jiankangjianfei/32768.html，转载请保留链接。