什么是生酮减肥法？需要怎么做？

引导语

　　据说生酮减肥被大多数人追捧着。这次介绍一些生酮减肥的“做法”。可以通过合理的生酮减肥方法达到理想的身材。

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“什么是生酮减肥？”

“我想试试，但是好像很难”？

据说减肥在生酮受到大多数人的追捧。这一次，我将介绍一些在生酮减肥的“方法”，你可以通过一个合理的生酮减肥方法达到理想的身材。

什么是生酮减肥呢？

身体的能量来源是糖和脂类，“糖”是优先消耗的能量。

通过限制糖的摄入，能量消耗会从糖转移到脂类，分解脂肪产生的“酮体”会作为身体的能量。

这种通过分解脂肪产生生酮供身体和大脑消耗的减肥方法，就是生酮减肥法。

那么如何进行生酮减肥呢？

1.将糖的摄入量减少到每天50克或更少

在日常生活中，每天摄入的糖约为100克。

然而，生酮在减肥期间低于这个量，甚至有更多的限制，如“每天只能吃50克或更少的糖”。通过严格限制碳水化合物，脂肪可以顺利分解，产生生酮作为身体消耗的能量，从而达到燃烧脂肪的效果。

在生酮，减肥期间，应该严格控制含糖食物的摄入量。甜品、零食、白米、白面等主食不宜食用。即使是杂粮也要控制，防止糖分摄入过多。

2.与限糖不同，建议采用“高脂肪”饮食

在生酮，减肥期间，脂肪的摄入量占每天消耗的总热量的60%。

例如，成年女性每天需要1600卡路里。那么生酮需要消耗“960千卡”的脂肪来减肥。

另外，尽量吃“高质量脂肪的食物”。

推荐椰子油、橄榄油、亚麻子油、深海鱼类、鳄梨和：坚果

3.获取足够的蛋白质

肌肉中的氨基酸也参与脂肪生成酮体。

当使用生酮减肥时，肌肉量会由于缺乏氨基酸而减少。不仅会影响身体，还会减缓基础代谢的速度。因此，为了保证减肥过程中良好的代谢率和肌肉质量，我们应该保证足够的蛋白质摄入。

生酮减肥期间应该少吃主食，多吃鸡蛋、鱼、肉、豆制品和奶制品。

4.多吃蔬菜

蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。

多吃蔬菜可以改善促使的新陈代谢和肠道环境，保证有效减肥。

但是，要注意蔬菜的含糖量。避免吃块根类蔬菜，如土豆、红薯、山药和胡萝卜，因为它们也富含糖分。

在生酮，西兰花、秋葵和蘑菇等蔬菜被推荐食用

5.在生酮你不可能长时间减肥

在生酮，减肥，必须严格限制糖的摄入量。如果你长时间不吃糖，会对你的健康有害。所以，在生酮减肥不是终身的方法，在生酮减肥的时间不应该超过三个月。

生酮减肥对糖分要求有点严格，但是减肥效果显著！如果想快速减肥，建议尝试一段时间。但是，减肥前请出示健康证明，以免损害身体。

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