适合中学生的减肥方法，中学生怎么运动减肥

引导语

　　现今社会，人们的生活水平越来越来好，从而导致肥胖的几率也越来越高，中学生也不例外，那中学生该怎样减肥呢？今天就给大家介绍几种适合中学生的运动减肥方法。

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　　奔跑

　　跑步是一种非常方便的体育锻炼方法，也是一种非常有效的减肥方式。跑步后会很累，但不要马上蹲下或躺下。你也要注意不要马上喝水。你应该做一些放松练习来帮助减轻疲劳。跑步的最佳时间是上午9:00-10:00，下午4:00-6:00，前者是空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达到高峰的时候。按照生物钟，身体的适应能力和体力发挥最好在4-6点。

　　来源： 图虫作者：24010467。

　　散步

　　散步有作用用于辅助治疗骨质疏松、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化，中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病。而且，散步是最简单、最经济、最有效、最适合防治疾病的方法，也是最广为人知的锻炼方式。

　　资料来源：中国图虫作者， 33660930005

　　跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了运动的共同好处，它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里，是非常好的瘦身运动。跳绳对心肺系统等各种器官的健康、协调、体态、减肥有很大帮助，是一项老少皆宜的运动。

　　来源：中国图虫作者，2554555565

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，而作用主要是增强腹部肌肉的力量。如果仰卧起坐做得标准，不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善姿势。仰卧起坐是训练腹肌的有效锻炼方法。另外，它们简单，不受场地环境影响，是适合大众的简单锻炼方式之一。

　　来源：中国图虫作者，260047465

　　爬楼梯

　　除了正常的上下楼梯，每周花三到四天上下楼梯，每次半小时，可以消耗800卡路里左右。同时还能锻炼腿部、大腿和臀部的肌肉，有助于消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

　　源：站冷

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