消除内脏脂肪，十五天轻松瘦腹

引导语

　　体内堆积的脂肪主要分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。除了皮下脂肪外，造成腹部肥胖的主要原因是内脏脂肪，这些脂肪堆积在内脏和肠道的周围。

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　　体内积累的脂肪主要分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。除皮下脂肪外，引起腹部肥胖的主要原因是内脏脂肪，它积聚在内脏和肠道周围。

　　脂肪细胞不仅能储存能量，还能分泌激素等物质。例如，健康的脂肪细胞产生脂联素，一种阻止动脉硬化的物质。但是，内脏脂肪的过度生长和饱胀并不能完全合成脂联素，反而会导致高血压、糖代谢恶化和血栓形成。

　　长期过量的内脏脂肪会加速血管的老化，引起高血压、糖尿病、血脂异常、动脉硬化，脑梗死、心肌梗死等疾病。此外，相关临床资料也显示，内脏脂肪过多会增加患癌症和痴呆症的风险。

　　内脏脂肪对身体和健康非常有害。这一次，我们将介绍一些快速消除内脏脂肪的方法，只要坚持一段时间，就可以取得显著的效果。

　　与暴饮暴食相比，高糖饮食更容易诱发内脏脂肪过剩。过量的高糖(碳水化合物)会导致血糖水平急剧上升。为了平衡血糖，身体会分泌胰岛，将多余的糖转化为脂肪，并积聚在内脏周围，导致内脏脂肪过多。所以，要想告别内脏脂肪，就要找到合适的除糖方式，告别内脏脂肪。

　　(1)日常饮食中的主食减半。无论平时吃多少，减肥后只能吃一半主食，比如减肥前吃一碗饭，减肥后吃半碗。以前吃两个吐司，减肥后吃了一个。

　　(2)日常生活中不要吃甜点和高糖食品，避免不必要的热量摄入。最好选择低糖水果，不要选择榴莲、甜瓜、荔枝。

　　(3)日常饮食中，先吃高膳食纤维的食物，再吃含有碳水化合物的主食。这样，食物纤维可以用来降低血糖水平的上升速度，抑制内脏脂肪的产生。

　　除了限制糖的摄入，还应适当增加肌肉锻炼，帮助拉伸内脏周围的肌肉，快速燃烧内脏脂肪。

　　肌肉拉伸练习可以直接刺激内脏周围的肌肉群，对燃烧内脏脂肪很有帮助。建议每周做三次以上的肌肉锻炼，尤其是腹肌的拉伸锻炼。

　　只要合理限制糖分，养成坚持肌肉锻炼的好习惯，半个月就能去除大量内脏脂肪，既能保持身体健康，又能减少腹围。

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