努力做到这三点，就可以拥有完美身材

引导语

　　通常情况下，大家只能看到别人苗条身材的外表，却不知他们为保持身材付出过多少努力。

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　　通常人们只能看到别人苗条的样子，却不知道自己为了健身付出了多少努力。

　　没有人天生身材好，这需要每个人不同程度的努力和维护。

　　这里有一些保持健康和减肥的好方法。学习任何一个都可以获得显著的减肥效果。

1.一日三餐规律饮食

　　在日常生活中养成良好的饮食习惯。无论什么样的工作繁忙，家庭琐事，都要保证每天三餐的规律饮食，保证三餐的营养均衡，避免挑食，保证每天摄入足够的碳水化合物、食物纤维、蛋白质、维生素和矿物质。

　　摆脱饥饿，吃一顿饱饭。三餐饮食均衡。吃八顿饱饭(不饿，略饱)。永远不要挨饿或暴饮暴食。

　　一日三餐，隔一段时间就觉得饿。可以喝温水吃低糖水果充饥，不能吃任何食物。

2.晚餐以后不再饮食

　　饭后不能吃任何食物，包括宵夜、零食、饮料等。晚饭后，第二天早餐应该吃一点小吃。这样可以及时消耗白天消耗的热量和体内积累的脂肪和废物，健身、排毒、燃烧脂肪的效果极其显著。

　　饭后不吃不仅可以减肥，还可以净化皮肤，抗衰老，也是保持健康的好习惯。

3.肌肉群不能长期处于同样的姿势

　　我在电脑前工作，低着头刷手机，整天在沙发上吹空调，坐着的时候跷二郎腿等等。每天不良的生活习惯会让我全身的肌肉长时间保持在同一个位置，不仅会使肌肉的姿势发生逆转，还会阻碍血液的循环等。长此以往，会出现身材走样、浮肿、新陈代谢缓慢、毒素堆积、脂肪堆积等。

　　所以为了健身减肥，一定要改掉错误的习惯，避免肌肉群长时间处于同一位置。

　　建议养成增加日常活动，坚持肌肉拉伸的好习惯。例如，你应该每半小时起床锻炼五分钟。除了有氧运动，最好保证每周三天以上的肌群训练。

　　养成上述的减肥习惯，不仅能让你变瘦，还能让你的身体长时间保持良好的状态。

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