简单几招提高基础代谢，变成易瘦体质

引导语

　　基础代谢是指维持生命所必须消耗的热量。例如心跳，思考，血液流动，维持体温等等维持身体活动所需要基础热量，就是身体基础代谢的热量。

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　　基础代谢是指需要维持生命所消耗的热量。比如心跳、思维、血流、维持体温等。维持体力活动所需的基本热量是身体代谢的热量。

　　基础代谢占全身总代谢的70%以上。所以，只要基础代谢的速度足够快，即使平时不动，也能消耗大量的热量，对减肥健身很有帮助。

　　基础代谢会随着年龄、生活习惯、饮食习惯等发生变化。这次我会介绍一些方法，帮助你提高基础代谢的速度，从而获得更好的减肥效果。

1.多喝水

　　每天喝2升水左右，对提高基础代谢速度很有帮助。如果白水味道淡，也可以选择茶，但不能用饮料代替水。

　　喝水时，请注意不要一次性大量饮用，要慢慢喝，这样更有利于身体吸收，提高基础代谢的速度。

2.每天睡足八小时

　　充足的睡眠可以分泌瘦素在促使瘦素不仅可以降低食欲，还可以提高新陈代谢的速度。所以，想要减肥，就要保证瘦素的充分分泌。

　　每天晚上十点半左右睡觉，每天睡八个小时。

3.摄入充足的富含蛋白质的食物

　　蛋白质是肌肉的组成部分。摄入足够的蛋白质可以保证足够的肌肉量，不仅可以提高肌肉活力，还可以提高血液循环的速度，这对提高基础代谢的速度，增加肌肉量，减少脂肪非常有帮助。

4.温水浴

　　睡前用温水泡脚20分钟，或者睡前泡脚20分钟。

　　促使， 泡浴会的血液循环和提高体温对改善基础代谢有很大帮助。每天睡前用40度左右的温水泡脚或洗澡，让身体变瘦。

5.不能盲目控制饮食

　　控制饮食是大多数节食者减肥的方式。他们觉得少吃点就能减肥。事实上，控制饮食也减少了能量和营养的摄入。这个时候身体会降低基础代谢的速度进行自我保护。所以，要想提高基础代谢的速度，一定不能盲目的极度控制饮食。

　　养成良好的生活习惯可以提高基础代谢，同时更容易减肥不反弹。

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