减肥期间发生便秘的原因和处理方式

引导语

　　减肥时，如果对饮食过于限制，就会出现便秘。不仅会阻碍减肥，还会降低减肥的动力，导致减肥失败。

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　　减肥的时候，如果限制饮食过多，就会便秘。不仅会阻碍减肥，还会降低减肥的动力，导致减肥失败。

　　这里介绍了原因和减肥期间便秘的治疗，以帮助您成功减肥。

减肥期间发生便秘的原因：

　　1.极度限制的饮食

　　食物中的营养成分被身体吸收后，残渣就剩下粪便了。减肥期间如果严格控制饮食，大便的产生和排泄都会减少，久而久之就会诱发便秘。不仅如此长时间废物排放不畅会导致皮肤粗糙。

　　特别是不吃早餐，排便节奏会变得紊乱，更容易诱发便秘。所以减肥期间请合理控制饮食，不要极度限制饮食，保证一日三餐。

　　2.饮食不平衡

　　许多人在减肥期间只会吃蔬菜或减肥食品。这种饮食习惯也容易诱发便秘。

　　建议减肥期间均衡饮食，帮助肠胃蠕动加快，减肥减脂。

　　3.无脂肪饮食

　　控制油的摄入量是最常用的减肥方法。这个习惯很容易诱发便秘。

　　脂类不仅有作用使大便在肠内滑动和排泄顺畅，还有作用激活肠蠕动。减肥期间严格控制油脂摄入，会阻碍大便的排除，从而诱发便秘。

　　减肥的时候，不要一刀切的减脂。为了避免便秘，保证身体的正常循环和代谢，还应该摄入足够的优质油脂。

预防减肥便秘的小窍门有哪些？

　　1.吃杂粮

　　减肥的时候可以把主食换成杂粮。这不仅可以控制碳水化合物的摄入，还可以为身体提供足够的膳食纤维和矿物质，不仅可以燃烧促使，的脂肪，还可以抑制便秘的发生。

　　2.吃坚果等等

　　坚果是减肥期间零食的最佳选择，可以补充膳食纤维，增加油脂摄入。对减肥和缓解便秘有很大帮助。

　　3.补充足够的可溶性食物纤维

　　水溶性膳食纤维不仅能促进促使胃肠蠕动，还能改善肠道环境，有助于减肥降脂和改善便秘。

　　富含可溶性膳食纤维的食物包括蘑菇、海藻和真菌。

　　减肥过程中缓解便秘可以有效提高循环代谢速度，不仅可以减肥减脂，还可以提高减肥成功率。

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