怎么样可以一个月瘦6-8斤

引导语

　　虽然减肥是一个持续的过程，很难在短时间内快速的变瘦。但是大多数人还是希望在短期收获明显的效果，针对这样的人群，推荐一套月瘦六到八斤的减肥方法。

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　　虽然减肥是一个持续的过程，但是短时间内很难快速减肥。但大多数人还是希望在短期内取得明显的效果。对于这一群人，我们推荐一套每月减肥6到8斤的方法。

减肥时一定不能做的事

　　不要饿。

　　减肥不代表挨饿，而是选择性进食。适当饮食，吃饱了就可以减肥了。

　　不要增加过度锻炼

　　燃脂不等于硬运动，而是保证适合自己情况的运动量。增加自己喜欢的运动，快乐减肥。

　　不要吃糖、酒精和饮料

　　减肥期间可以吃好，但要合理选择食物类型。高糖， 高碳水化合物，高酒精和高热量的食物不能吃。建议多吃高蛋白、高膳食纤维、低GI值的食物。

减肥时要这样做：

　　1.增加运动量

　　每天早上起床后拉伸肌肉五到十分钟。

　　白天累计步行量达到10000到15000步，或者每天累计锻炼时间超过半小时。

　　坚持每周三天以上的职业运动。运动形式要根据自己的喜好来选择，比如打球、跳舞、瑜伽、器械等等。

　　2.每天喝大约2升温水

　　减肥期间，一定要喝两升左右的温水。你应该慢慢喝，不能一次喝完。

　　早上起床后，喝一杯约200毫升的温水，以消除和解毒促使大便。

　　三餐前十分钟喝一杯200 ml温水，可以减少食欲，控制饮食，有助于强身健体，减肥。

　　其他时候可以根据自己的喜好多喝一些温水，这样不仅可以增加代谢率，还可以缓解吃饭的欲望。

　　3.吃八个小时

　　最好把一整天的吃饭时间控制在八小时以内，剩下的十六小时不能空腹吃任何食物。比如早餐每天早上7点开始，8小时后15点是最后一次吃饭。过了15点，就不能再吃东西了。

　　这种饮食时间的分配可以更好地燃烧脂肪和排毒，不仅可以减肥，还可以保持健康，促进瘦体质的形成。

　　养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持一个月，就能获得显著的瘦身效果。

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