网友l长期刻意减肥,不仅不瘦反而越来越胖。甚至在暂停减肥的20多天里,不知不觉瘦了五六斤。经过自我总结,我发现其实减肥并不需要强求,更放松的心情和正确的生活习惯可以提高减肥的成功率。
网友l不是想减肥,而是不想放纵自己的生活。她至少可以保持身体平衡,不再发胖。
没有刻意减肥,这期间我做了什么让她20天瘦了5斤?以下是简要总结和归纳,希望对想减肥的人有所帮助。
1.合理食用三餐
一日三餐,不是因为忙,也是因为贪。
而且不能每餐都吃太多,感觉稍微饱了就不吃了。
晚餐应少吃早餐和午餐,特别是减少主食的消耗,最多吃三分之一碗。
三餐期间尽量不偏食,保证营养均衡。肉类、蔬菜和主食不应少。
如果你想在两餐之间吃零食,最好用水果代替。如果真的想吃零食,可以慢慢吃,吃的量很少。
晚上8点以后不吃宵夜,不喝水。
多喝水,无聊的时候,有食欲的时候,饭前饭后。总之,不厌其烦的喝水。
2.确保良好的作息
早睡早起,每晚十点半左右入睡,七点前起床。每天晚上睡八个小时。
按时吃三餐。晚餐在睡觉前四小时结束。晚饭后尽量不要吃任何食物。
3.保证每天都运动
不需要刻意增加运动量,但要保证每天有足够的步行量。
步行锻炼就像任务打卡一样。通过使用能记录步数的A-PP,保证每天累计10000步以上。如果时间充裕,也可以根据自己的情况增加步行量。
工作时,最好增加一些肌肉拉伸,可以改善新陈代谢,缓解肌肉酸痛。
很多时候,看似不起眼的饮食习惯和生活习惯比刻意减肥更能成功减肥。如果你能适当放松你的高要求减肥生活,你就能在轻松的氛围中减肥。
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