我想减肥,但不知道从何下手。这次推荐一些入门级的减肥方法,简单有效。
1.不吃宵夜
晚上新陈代谢慢。如果你在这个时候吃东西,你会积累大量的食物和热量,很容易诱发肥胖。所以,想要减肥,首先要在新陈代谢缓慢的时期切断饮食。南丁格尔是新陈代谢缓慢时期饮食的代表,所以快速减肥的第一步就是不吃宵夜。
除了宵夜,还要适当调整晚餐时间,尽量在睡觉前三到四个小时吃完晚餐,饭后不吃任何食物,直到第二天早餐。
2.不吃零食饮料
除了每天吃饭喝水,大部分人都有吃零食喝饮料的习惯。
经常食用零食和饮料不仅会增加热量摄入,还会导致糖分摄入过多,不仅会诱发肥胖,还会对健康和皮肤状况有害。
两餐之间有饥饿感或者无聊的时候会空腹,所以总是需要吃一些食物来缓解欲望。请注意缓解食欲的方法。不要吃零食和饮料,应该选择吃一些低糖高纤维的水果,以及不添加的白水和茶。
告别零食和饮料,补充一些低糖水果和白水,既能有效减少热量和糖分的摄入,又能补充足够的膳食纤维和矿物质,对减肥很有帮助。
3.每天喝2升左右的白水
不渴不喝水是大多数人的生活习惯。当人体感到口渴时,缺水的问题已经出现,不利于血液循环和新陈代谢。为了保持良好的新陈代谢和血液循环,要养成喝温水的好习惯,每天分几次慢慢喝,每次200毫升左右,这样才能保证一天有两升水左右。
此外,加入足够的温水也有助于降低进食欲望,保持饱腹感,可以防止暴饮暴食,减肥。
减肥也可以很简单。从以上三点入手,不仅可以成功减肥,还有助于长时间保持好身材。
本文链接:http://www.qingteng168.com/fangfa/jiankangjianfei/33032.html,转载请保留链接。
控制体重是人类的终生修行,不光为了美貌也是为了健康。在减肥的漫长生涯中,每个人都有着各种各样的困惑。其中最常见的问题就是减肥难以坚持或者减肥总是不能成功和减肥不断...[详情]
五天可以做什么,睡懒觉、追剧还是完成一个工作项目?其实五天还可以用来减肥,介绍一套减肥方法,可以在五天内轻松瘦下来五斤。...[详情]
很多人都会嫌弃自己身上的赘肉多,于是就想通过减肥得到好身材。但很多人的减肥效果却不怎么理想,减肥总是反反复复的反弹。那要如何减肥才能不反弹呢?下面一起解一下吧。...[详情]
生孩子之前是窈窕淑女,而生完孩子之后变成了一个小肥婆,是很多女性难以忍受的。那产后如何才能快速减肥?具体可以采取哪些减肥的方法?我们一起来了解一下吧。...[详情]
现如今由于人们的经济水平的提高,饮食也越来越丰富了, 那肥胖的人也就会越来越多,而减肥就成为人们经常讨论的话题,那如何减肥瘦身?感兴趣,下面一起来了解一下吧。...[详情]
减肥是一件非常不容易的事情,经过辛苦锻炼和控制饮食之后,看到自己理想的体重时,那种心情无疑是美好的。今天来说一下减肥成功之后,应该怎么塑形。下面一起来看看吧!...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。