睡前新陈代谢缓慢。如果继续按照早上的生活方式生活,就会堆积脂肪,诱发肥胖。建议睡前这样做,瘦身排毒。
1.睡前四小时不饮食
晚餐必须在睡觉前四小时完成,晚餐后直到第二天早餐前不要吃任何食物。睡前禁食四小时,可以轻松避免脂肪生成,同时还能保证内脏有充足的休息时间,保持身材,减肥消脂排毒效果显著。
2.睡前一到两小时进行简单的倒立
经过一整天的工作,大量的水分、毒素、淋巴液和水分会堆积在下半身,不仅不利于全身的循环和代谢,还会诱发水肿。所以建议睡前做简单的倒立,帮助改善身体末端的血液回流,从而提高新陈代谢,消除水肿。
躺在平坦的地面或床上,然后抬起腿或靠在墙上,保持这个姿势十分钟,可以帮助促使腿部的血液循环,改善新陈代谢,改善水肿。
3.睡前一小时温水泡脚二十分钟
泡脚不仅能缓解疲劳,还能祛湿改善循环。保持这个习惯不仅能燃烧促使脂肪,还能提高免疫力,这对减肥和保持健康很有帮助。
泡脚水温40度左右,水位高于脚踝,泡脚时间20分钟左右。
4.肩颈部位倒立五分钟
工作一整天后,会出现血液循环不畅,肩颈酸痛乏力。建议每天睡觉,做五分钟的肩颈倒立。
躺在床上,然后将头、肩、颈伸向床外侧,使头、肩、颈沿床沿倒立,保持肩、颈倒立三到五分钟。
这种姿势可以在开放的肩颈位置拉伸大部分肌肉群,不仅可以消除疲劳和酸痛,还可以提高新陈代谢和棕色脂肪细胞的活力,有助于减肥消脂。
5.十点前关闭电子设备
电子设备的光线严重影响睡眠质量。为了避免失眠,提高睡眠质量,建议睡前半小时至一小时关闭电子设备。
良好的睡眠可以分泌大量的瘦素,帮助身体更好的代谢,降低进食欲望,从而达到减肥健身的效果。
你可以在睡觉前的几个小时内做这些事情,你肯定可以减掉几磅。
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