短期就能见效的16:8减肥法

引导语

　　是否听说过16：8减肥法？这可是近些年非常流行的减肥方法，同时也是明星和网红们经常提起并且正在使用的减肥方法。几乎每一个认真实践过16：8减肥法的人都取得了不同程度的成功

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　　你听过16：8减肥法吗?这是近几年非常流行的一种减肥方式，也是明星和网络名人经常提及并且正在使用的一种方法。几乎每个认真练习过16：8减肥法的人都取得了不同程度的成功。

　　所谓16-：-8减肥法，就是保证一天16小时的空腹和8小时的饮食。也就是说，一天24小时，连续8小时可以吃，剩下的16小时不能吃。

　　比如你每天8点开始吃第一口食物，8小时后16点吃最后一口食物。从下午16: 00到第二天8: 00，进行了16小时的禁食。

　　这种饮食既能控制热量的积累，又能满足进食欲望，减肥持续减肥效果显著。此外，16小时禁食可以保证肠胃和内脏有足够的休息时间，不仅可以燃烧促使，多余的油脂，还可以加快毒素的排除，从而具有减肥和保持健康的双重效果。

　　8小时饮食期间可以随便吃吗?当然不是。为了变瘦，我们在吃饭的时候也要遵循相应的准则。

　　首先，在8小时饮食期间，不要暴饮暴食，要慢慢吃。每口食物咀嚼30次左右，每顿饭吃15分钟左右。

　　另外，每次不能吃太多，稍微吃饱了就应该停止吃。

　　另外，吃饭时要巧吃食物，多吃高膳食纤维、高蛋白、低糖、低脂肪的食物。比如多吃蔬菜、瘦肉和水果。少吃高脂肪油炸食品和甜点。

　　：16小时禁食期间的注意事项

　　1.饥饿发生在空腹时。不要被迫忍受。可以喝温水充饥，也可以做简单的运动。

　　2.为了减少空腹期间的饥饿感和食欲，需要养成早睡早起，每晚10: 30前入睡，每晚睡7小时的好习惯。

　　3.养成不厌其烦喝温水的习惯，每天慢慢喝2升左右的温水。

　　16：8饮食，只要调整饮食时间，养成良好的饮食习惯，即使不节食、不挨饿，也能轻松减肥。

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