调整生活习惯，一个月减重十五斤

引导语

　　虽说减肥需要管住嘴迈开腿，但不住嘴，不运动也一样能瘦下来。只要找对合适的方法，调整生活的比例，就能在满足饱腹、欲望和不疲劳的情况下变瘦。下面介绍一套减肥方法，对生

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　　虽然减肥需要闭上嘴，把腿拿开，但不闭上嘴，不运动也能减肥。只要我们找到正确的方法来调整生活的比例，我们就可以变得更瘦，而不会感到充实、欲望和疲劳。这里有一套减肥方法，只需调整生活，一个月就能轻松减掉十五斤以上。

　　1.减一半主食，多一半蔬菜

　　主食含糖，吃了会引起血糖水平急剧上升。为了平衡血糖，身体会将多余的糖转化为脂肪，导致肥胖。因此，在减肥期间，我们应该尽量控制主食的摄入量，只吃平时主食的一半。

　　减少主食的摄入，很可能会出现食物不足的情况。此时建议增加蔬菜的食用量，既能满足饱腹感，又能增加食物纤维的摄入。食物纤维能有效减缓血糖水平的上升速度，改善肠胃蠕动，抑制肥胖和减肥的效果极其显著。

　　2.减一半晚餐，多一半早餐

　　根据生物钟的变化，早上新陈代谢比晚上快。但是，在新陈代谢相对较快的时候进食，可以有效降低肥胖的发生率。因此，与新陈代谢较慢的晚餐时间相比，早餐饮食更不容易发胖。

　　因此，建议减肥期间少吃晚餐，多吃早餐。晚餐的食物量减少到平时的一半，早餐吃得饱饱的，吃有营养的食物。

　　3.减一半坐，多一半站

　　与偶尔的冲动运动相比，增加日常活动的减肥效果更加显著。

　　建议多站少坐。你应该每半小时起来活动或站立五到十分钟。

　　这种习惯可以改善全身的血液循环，不仅可以防止水肿和毒素堆积，还可以提高新陈代谢的速度，保持身材和减肥。

　　尤其是，你不能在饭后马上坐下。你应该适当地站立或行走十五分钟后再坐下。

　　如果你想减肥，但又不想节食或运动，不妨试试上面介绍的减肥方式，稍微调整一下生活，就能获得显著的瘦身效果。

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