减肥就像一种练习。隐居减肥20天后,可以换个脸,以苗条的身材和美丽的面容继续生活。
介绍一套20天的减肥方法。如果坚持减肥20天,至少可以瘦两圈。
减肥前的注意事项,
1.减肥期间会限制饮食。如有不适,请停止减肥。
2.减肥是一个持续的过程,一定要坚持减肥20天,不要半途而废。
3.不要以工作繁忙为借口。如果你想减肥,你总会找到吃减肥餐的空间。
20天减肥的具体方法,
在第一阶段(1-5天),适当减少饮食
一日三餐正常吃,但吃不饱,睡前四小时不能吃任何东西,这样才能保证空腹。尽量不要熬夜,每天十一点前睡觉,晚上七点后不吃任何食物。如果早点下班,可以把最后吃饭时间提前到下午五六点,这样可以更好的抑制肥胖,减肥。
除了三餐,你不能吃任何零食或喝任何饮料。如果你觉得两餐之间肚子空空的,可以喝温水充饥。
在第二阶段(第6-10天),晚餐时吃得少一点
正常吃早午餐,不要吃得太好,晚餐只吃平时食物量的一半,还要保证睡前四小时空腹。这期间要尽量增加蛋白质中食物的摄入,比如煮鸡蛋、纯牛奶不加、瘦肉等。此外,控制零食的摄入,用温水或西红柿缓解空腹的感觉。
第三阶段(第11-15天),严格控制晚餐饮食
每天正常吃早午餐,可以吃得好,但永远吃不好。建议晚餐支持蔬菜汤或蔬菜汁。整个下午简单清淡的饮食不仅可以加速堆积脂肪的燃烧,还可以排除体内毒素和垃圾,有助于改善血液循环和新陈代谢,同时净化和美白皮肤。清淡的禁食时间可以养成多喝温水的习惯,既能满足饱腹感,又能代谢解毒促使循环
第四阶段(16-20天),饮食逐渐恢复
减肥周期即将结束,这个时期属于恢复期,可以逐渐增加饮食。但是要注意吃得不够,最多吃得稍微饱一点,保证饮食清淡,尤其是晚餐。
早午餐可以吃自己喜欢的食物,但不能吃油腻、油炸、高糖的食物。晚餐尽量多吃蔬菜和高蛋白食物,不要吃含高碳水的主食,可以适量吃一些杂粮。
用上述方法减肥20天后,可以获得显著的瘦身效果。
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