一个月瘦20斤的减肥方法

引导语

　　如果你刚好想变瘦，又可以承受控制饮食的艰辛，不妨尝试如下介绍的减肥方法。

　　极速减肥网向大家推荐:一个月瘦20斤的减肥方法

　　如果你只是想减肥，又能承受饮食控制的艰辛，可以尝试以下方法减肥。

　　减肥不是一个删除按钮，点击一下就可以减肥，但是需要一个持续的过程。所以这次介绍的减肥方法需要连续减肥一个月，才能获得减肥的效果。如果减肥过程中出现任何不适，请停止减肥，以免影响身体健康。

　　这套减肥方法主要是以控制饮食为主，并没有对运动提出过多的要求，但是在减肥的过程中，也要拒绝懒惰，保证足够的日常活动。

　　减肥的具体方法，

1.早餐

　　水煮蛋藜麦饭团(和水煮蛋一样大)可以吃到饱的蔬菜

　　早餐可以略饱，但不能过饱。

　　早餐补充优质碳水化合物有助于唤醒身体，改善一整天的新陈代谢。此外，煮鸡蛋中的蛋白质还能给身体和肌肉群带来营养，还能收获提高新陈代谢、减肥和燃烧脂肪的效果。

2.午餐

　　手掌大小的鸡胸肉(或十只左右的大虾)，半块红薯(或半个玉米)就能吃到饱的蔬菜

　　午餐可以是满的，但不能是满的

　　午餐补充足够的蛋白质不仅可以帮助新陈代谢，增加肌肉量，减少脂肪，还可以延长饱腹感，防止食欲旺盛和暴饮暴食的发生。

3.晚餐

　　根据生物钟的变化，夜间新陈代谢缓慢，运动量低。为了避免肥胖，我们必须在这个时候控制饮食。晚餐建议吃低热量、排毒、促使排泄的蔬菜汁。每次晚餐喝500毫升左右。

　　推荐芹菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜、苦瓜和西红柿作为制作蔬菜汁的材料。

　　有些蔬菜不适合生吃，最好先焯一下再榨。请注意，果蔬汁不要榨得太细，最好保留一些颗粒感，这样饱腹效果更显著。

　　除了上面提到的三餐，你不能添加任何饮食。如果在三餐之外感觉到肚子空空的，建议喝温水来充饥。

　　按照上述方法减肥一个月不是梦。

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