轻松简单又有效的减肥方法

引导语

　　减肥苦不堪言，越是控制饮食越想吃。苦逼的挨饿几天以后，体重终于变轻了一些，但是好景不长，稍有改变的身材一定会被波涛汹涌的食欲打回原形。有着以上减肥经历的人一定不在

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　　减肥很痛苦。你越控制饮食，就越想吃。经过几天的被迫饥饿，我终于瘦了一些，但美好的时光不会持续太久，稍有变化的身材肯定会被波涛汹涌的食欲打回原形。有以上减肥经验的人肯定不少。减肥不仅仅是节食和挨饿的艰难方式。这次介绍的减肥方法只需要简单调整饮食，没有任何饮食限制。

减肥前的碎碎念：

　　1.减肥是一个过程。只有坚持正确的减肥生活一个月左右，才能获得明显的减肥效果。

　　2.除了饮食调整，还要注意减肥期间的心理，尽可能减轻减肥和生活压力，这样更有利于减肥成功，身材长期苗条。

　　3.当你在减肥过程中无法抑制食欲时，你不仅要被迫忍受，还要选择正确的方式来消除食欲。例如，喝温水、黑咖啡或茶，做一些分散注意力的事情，做一些简单的轻度运动，吃一些高膳食纤维和低糖的食物。

　　4.减肥成功后，就无法继续恢复饮食和正常生活。你应该把良好的饮食习惯和减肥习惯融入到你未来的生活中。

　　5.如果你想更快更久地减肥，最好通过适当的运动来调整饮食。如果你平时有运动习惯，减肥期间应该继续运动。如果你没有运动习惯，建议利用所有的空闲时间让自己动起来，保证每天可以积累40分钟以上的日常运动，比如在：散步、爬楼梯、整理房子等

减肥的具体要求：

　　首先，我们必须养成少油少盐的饮食习惯

　　减肥不用饿肚子，只需要在保证一日三餐的基础上，合理调整饮食的种类和量就可以了。减肥期间，饮食应尽量少油少盐，多吃蔬菜、白肉和含麦麸的杂粮。

　　请注意，减肥期间的饮食可以稍微饱一点，但一定不能饱。

　　此外，选择吃低GI值的食物

　　GI值是人体进食后的血糖生成指数。如果血糖指数极高，身体会分泌胰岛素以平衡血糖，最终将多余的糖转化为脂肪，导致肥胖。

　　为了抑制肥胖，建议吃低GI值的食物。比如杂粮、细嫩瘦肉、鸡蛋、蔬菜、低糖水果和不添加的坚果。

　　此外，暴饮暴食后没有压力，接下来两天的清淡饮食可以抑制反弹，恢复体重

　　吃得太多或暴饮暴食是减肥时最容易发生的事情。遇到这样的情况没有压力，只要处理得当，不会导致脂肪恢复反弹。

　　暴饮暴食后，应轻食16小时，即应喝温水，而不是吃16小时的食物。

　　暴饮暴食的第二天，吃绝对清淡的食物，只吃水煮蔬菜、瘦肉和杂粮，每餐最多吃6-7分钟饱腹感。

　　暴饮暴食后喝温水，每天至少喝2升水。

　　如果掌握了正确的减肥方法，就能在轻松的氛围中成功减肥。

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