一个月瘦二十斤的减肥方法

引导语

　　150斤又能怎么样？只要有恒心一样能瘦回100斤。这次推荐一套减肥方法，认真实践，一个月便能轻松变瘦二十斤。

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150磅怎么样？只要你有毅力，你就能减掉100磅。这次推荐一套减肥方法，认真练习。我可以在一个月内轻松减掉20磅。

减肥注意事项：

首先，三天打鱼两天晒网是减肥不了的。只有坚持减肥，你才能成功。建议按照以下方法继续减肥一个月以上。

另外，身体健康比减肥更重要，减肥过程中如有不适请停止减肥。

另外，减肥成功后，不能马上恢复正常生活。建议减肥期间的好习惯要继续，这样更有利于保持好身材。

一个月减20磅的减肥方法：

饮食：

早餐，一两个：煮鸡蛋，一片全麦面包或半碗燕麦片浸泡牛奶，一个苹果或一盘最喜欢的蔬菜

早上十点，会喝一杯黑咖啡或茶

午餐，鸡胸肉(可以煮或炒，但不能炒或烤)、一盘蔬菜和四分之一碗杂粮饭。

晚餐：鱼虾，一盘蔬菜，半个玉米

饮用水：每天喝6-7杯温白水，一杯水约300毫升。如果运动量增加，也要适当增加饮水量。白水味淡，可用茶代替，但饮料和果汁不能代替饮料。

饮食注意事项，

每天按食谱进食，保证三餐。另外，不能吃零食和宵夜。三顿饭可以吃的稍微饱一点，但是吃不饱。晚饭要在睡前四个小时吃完，饭后不能吃任何食物。纠正狼吞虎咽的饮食习惯。每次慢慢吃。吃得越慢，减肥越快。

运动：

坚持每天跳绳，数量在3000-5000左右。如果锻炼小白，一次达不到数量，也要保证足够的锻炼时间。每次跳绳的时间应该在半小时左右。

除了跳绳，还要保证每天有一万步的日常行走，或者爬十级左右的楼梯。

为了更好的减肥，保证身体的新陈代谢，就要养成早睡早起的好习惯，争取每天睡八个小时以上。

按照上面的方法减肥一个月，不管是什么样的体重基数，都可以获得极其显著的减肥效果。

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